近日，感覺自己有點便祕了，1-2天拉不出大便，時不時會上廁所裏待個十幾分鍾，但還是拉不出來。那麼，便祕怎麼快速排便呢？你又被便祕困擾的發煩惱嗎？如何次嗯那個解決便祕的問題呢？下面整理了一些相關知識，希望幫助的可以來了解下。
便祕怎麼快速排便
便祕拉不出大便可從生活中進行調節，多喝水補充水分，平時合理飲食，不食生冷膩硬辛辣食品，多吃清淡蔬菜水果粗糧，養成按時排便的習慣。
比如：早睡早起，按時睡覺，改善焦慮，幫助腸道暢通，久坐少運動的白領更需要作息規律。注意個人衞生，注意加強鍛鍊，提高身體素質。每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
長期便祕拉不出大便，體內有害物質不能及時排出，容易導致臉上暗生痤瘡，口內有異味（口臭有異味），使身體發胖，皮膚老化等。所以，飲食要清淡，多喝白開水，或者來電綠茶，茉莉茶等都不錯的。多吃含有纖維的食物，比如薯類，豆類，粗糧都是錯的。
下面整理了12種有助於緩解便祕的食物：
1、芝麻：芝麻具有潤腸通便的功效，平常吃一些芝麻是有助於消化且緩解便祕的。
2、阿膠：據專家透露還可以有效治療便祕。
3、芋頭：芋頭中含有豐富的澱粉，也是對腸胃起到清理的作用。
4、甘蔗：甘蔗清熱去火，還可以治療便祕。
5、梨：梨潤肺，另外它還是一個治療便祕的好東西。
6、白蘿蔔：蘿蔔是一個通氣的好食物，便祕也十分適用。
7、香蕉：香蕉有潤腸通便的功效，多吃香蕉以緩解便祕一直是一種好辦法，大便不順暢時，吃根香蕉試試吧。
8、橘子：橙子含有維生素C和纖維，有助於增加糞便的體積。
9、綠葉蔬菜。比如甘藍、羽衣甘藍和菠菜這些含鎂的蔬菜，鎂是一種可以幫助軟化排泄物的礦物質。
10、無花果：無花果是纖維的絕佳來源，你可以直接吃或者榨汁添加蜂蜜飲用。
11、蜂蜜水：喝一杯淡蜂蜜水，能夠有助於補充水分，幫助排出體內積聚的廢物，預防便祕。
12、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便祕。
關於便祕想必很多人或多或少有過這樣的經歷，以上給大家簡單介紹了便祕怎麼快速排便的一些方法，希望可以對你有所幫助，同時希望大家以後注意自己的飲食。
