產後便祕怎麼辦？產後便祕的原因有哪些？生產後，許多新媽咪出現了便祕的症狀，每到排便時都痛苦萬分，甚至出現懼怕的心理。如何解決產後便祕呢？產婦便祕吃什麼好？分析便祕的原因，調整生活方式。養成定時排便的習慣。
產後便祕怎麼辦：產後便祕的原因及調理方法
引起產後便祕的原因：
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉鬆弛，排便時3。收縮無力，且產後人體虛弱，排便力量減弱。
3、產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。
4、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留。
5、卧牀時間多，活動減少，影響直腸蠕動。
6、飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。
對症調理方案
1 、調整飲食習慣
產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。
飲食建議：
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
2 、充足的休息時間
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。
3、 早下牀活動
一般自然分娩後6~8 小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2 天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2 天試着在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下牀活動。
早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便祕。
4 、多喝湯水
下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。
5 、充分利用天然植物
通便劑在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
6 、提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便祕治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
Step 1、仰躺在牀上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
Step 2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
Step 3、持續收縮約10 秒，再放鬆10 秒，如此重複15 次，每天1 次。
要點： 姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌羣，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。
