便祕怎麼快速排便:長期便祕的原因及該怎麼調理

便祕怎麼快速排便:長期便祕的原因及該怎麼調理

引起經常便祕的原因有很多:

1、飲食不注意。有時候飲食上不注意,吃了辛辣的食物,還有就是缺乏食物纖維,要多吃含纖維多的蔬菜。2.生活習慣。不良的生活習慣,沒有養成定時排便的習慣,排便反射受到抑制,日久引起便祕。

3、不運動。不活動,不運動,就會引起肥胖。特別是因病卧牀或乘坐輪椅,缺乏運動性刺激以推動糞便的運動,攝食本身不能使糞便向前推進。

4、飲水不注意。飲水較少,水分大都被腸道吸收,導致大便乾燥,排便困難,進而發生便祕。

5、精神因素。精神抑鬱或過於激動,使條件反射發生障礙而引起便祕。

經常便祕怎麼辦

便祕怎麼快速排便:長期便祕的原因及該怎麼調理

蔬菜雜糧是個寶:美國飲食協會建議,成人每天應該攝取20—35克的食物纖維,便祕患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便祕一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來説,不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣,對預防便祕能起到一定的作用。

喝足夠的水:不要等到口渴時才喝水,此時體內已處於缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便祕。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。

堅持四步保健操:定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。譚靜範教給大家四步保健操:一、練習提肛運動,肛門收縮,由於腹部有提肛肌,小腹同時收縮,便祕的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按壓鼻翼兩側的迎香穴,每天10分鐘。四、耳穴療法,用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘,每天3回。

早上定時排便:儘量在早餐後如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易於排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒,在排便時,便祕者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時,可以在雙腳下墊個東西,把雙腳墊高,也有利於促進排便。

別靠瀉藥解決:對付便祕,不少人忙着服用那些“排毒”、“淨腸”的藥物。但是,吃瀉藥也有學問,大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛,長期使用會成癮,不吃的時候仍然會便祕。而且,大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉着的大腸黑變病,成為大腸癌的一個危險因素。

便祕怎麼快速排便:長期便祕的原因及該怎麼調理 第2張

純果蔬變通是良計:與傳統瀉藥不同的是,純果蔬的變通膠囊則是從根本上解決腸道健康的。完全無副作用,不痛不瀉,無依賴。南瓜因子、茯苓修復腸道減少水分流失,南瓜因子增加腸道粘液分泌,軟化宿便,潤滑腸道,順暢通便;不腹痛、不腹瀉;另外,添加足量的銀耳膳食纖維提速胃腸蠕動,加快排便過程;

大笑緩解便祕:美國腸道學專家坎侖介紹,大笑時震動肚皮,對腸子有按摩作用,能幫助消化緩解便祕,且能緩解壓力與緊張。