睡前一個動作出8塊腹肌：八塊腹肌鍛鍊方法圖解
練出腹肌需要強度較高的訓練，女生怎麼練腹肌，一般三天打魚兩天曬網是沒有用的，下面一起來看看腹肌要練多久才成型？睡前一個動作出8塊腹肌圖片。
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睡前一個動作出8塊腹肌圖片，八塊腹肌鍛鍊方法圖解
1、坐姿俄羅斯轉體
首先坐在墊子上，然後將雙腿抬起離開地面，且雙腿保持一定的彎曲的角度。
2、仰卧交替蹬車
這個動作是非常的經典的，而且還可以鍛鍊到腹內外斜肌。首先是躺在墊子上，然後上半身肩部離地，大腿抬起離開地面。雙手抱住頭隨着大腿彎曲伸直而左右轉動。
3、仰卧擺舉腿
躺在墊子上，上半身平貼着墊子，然後雙腿保持筆直併攏的狀態，雙手手掌貼在墊子上，以保持上半身的穩定，然後將雙腿抬起至和水平面垂直即可。
4、平板支撐
平板支撐主要是鍛鍊我們腹部肌肉羣中的腹橫肌，完成這個動作的時候身體一定要保持成一條斜直線，不要彎曲身體的任何的部位。至於這個動作的時長要做多少，那得根據你自己的身體素質條件來決定，不可盲目追求成果而傷害自己的肌肉。如果你一開始只能堅持幾十秒也不要着急，慢慢來，循序漸進，從十幾秒到幾分鐘，相長時間堅持的你最後一定會有效果。
5、抬腿卷腹
如果你抬的左腿那就用右手肘關節儘可能的去觸碰你左腿小腿處，我們説的是儘可能哦，不是要一定去觸碰到，只是把小腿處當作你抬起的目標，有目標總是前進得更快——做完左邊後可以稍事休息一下，但時間不要太長。接着換右腿抬起，用我們的左手肘關節盡力去觸碰右腿小腿。你可以為自己定一個任務量，每天規定自己要完成多少組，每組多少個，從少到多，堅持去完成自己的目標。
6、仰卧兩頭起
這個動作也是在仰卧起坐上延伸出來的，如圖所示，和我們平時做仰卧起坐的時候區別就是兩頭都起，兩頭指的是雙腳、雙臂同時抬起，並接觸。這個動作對腹部的鍛鍊效果很好，更好的刺激了我們的腹部肌肉羣體。
7、巡迴式
不僅可以鍛鍊我們的腹部肌肉羣還可以鍛鍊到我們的腿部肌肉羣，雖然對於腹部的“撕裂”不算很明顯，但是卻好處多多。這個動作要求我們在完成的時候腹部一定要收緊、臀部也儘量收緊，如圖所示，大腿和手臂要完全伸直，伸直的時候與我們的身體保持同一個水平高度就可以了。做這個動作的時候大家也可以給自己安排一個任務量，比如左手右手各完成幾十次或者各完成幾十秒為一組，一天完成多少組。有目標的練習總是容易完成。
