10天鍛鍊八塊腹肌：8個高效率的腹肌鍛鍊動作

10天鍛鍊八塊腹肌？想在短時間內練出腹肌的話，是需要有很好的基礎才可以的。十天裏面練成八塊腹肌，如果本身的脂肪含量是非常低的，底子不錯的朋友，是可以進行強度較大的訓練，對腹肌顯示是有幫助的。

10天鍛鍊八塊腹肌（高效率的腹肌鍛鍊動作）

想10天鍛鍊八塊腹肌的方法是沒有的，但是堅持高強度、高效率的訓練組合能幫你2周練結實腹肌還是能辦到的。下面分享一組高效率的腹肌鍛鍊動作，強度很大建議沒有基礎的健身者鍛鍊一組即可。結合有氧訓練幫你高效率減掉肚子練出腹肌來。

每個動作15-20次，4-6組，隔天可以進行一次有效訓練，下面高效練腹肌的8個動作動態圖如下：

10天鍛鍊八塊腹肌，這幾個動作不能漏

想要在短時間內鍛煉出肌肉，其實這是比較困難的，而且肌肉也是需要長時間的積累，才能夠慢慢積累成的，對於男生來説，腹肌應該都是一個夢想，不過有的人卻能夠在短期內鍛煉出八塊腹肌，10天內鍛煉出八塊腹肌的動作方法吧，以下的這幾個動作可是不能漏掉的。

1、垂直抬腿卷腹

這個動作的動作要領，其實重點就是在垂直和卷腹上，首先，我們的腿肯定是要保證是垂直的，不能夠彎曲，而且腿部也要做好垂直抬起的準備，才能夠做後續的動作。

另外，捲曲起來的話就是像圖中的示範一樣，大家來看一看自己能否做出這個卷腹的動作，而卷腹的動作也有要求的，大家要注意自己的腰和上臀部不能離開地面，所以説，這種卷腹的方法會讓大家對副部的要求更高一些。

2、仰卧抬腿側擺

這個動作其實是非常簡單的，但是要説起來並不是特別簡短，是有些複雜的，但是如果大家能夠根據圖片根據文章的提示來做的話，就會變得比較簡單。首先，我們可以看出，圖片上的人是仰卧在地板上的，而她將自己的雙腿併攏抬起之後，是將自己的下半身完全轉在了左邊，其實我們做的就是要讓自己的雙腿在左邊和右邊之間來回的擺動，並且是在雙腿併攏的情況下，一併進行。這個時候，兩隻手就平放在地板上就好，這樣也能保持一定的平衡。

3、蹬車碰肘

蹬車碰肘要做的就是，我們要先模擬出騎自行車的一種姿勢，然後同時讓我們的膝蓋和手肘相碰。這個動作同樣也是需要大家養我，然後在空中模擬蹬自行車，在瞪自行車的時候，我們的雙手也是要彎曲的，用我們的手肘去碰我們的腳，這個時候如果是右手就要碰左邊的腳。

具體的動作，大家可以看一看圖片，其實這個動作做起來效果是非常明顯的，並且也算得上是鍛鍊腹肌的一個經典的方法，如果大家能夠方便做這個動作，並且持續一段時間的話，會發現效果是非常明顯的，而且也是有利於大家的身體健康的。但是在做這個動作的時候，腰部也要貼着地面上半部分是要離開地面的，不然的話，脖子會受到拉扯。