怎麼才能有腹肌？有很多人會這樣問，練腹肌的8個動作動態圖及30天裏練出腹肌的方法。大家都知道練腹肌就是一個逐漸強化的過程，不會因為你一天沒練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一週練兩到三次就好，同時要注意鍛鍊動作的標準性。下面來學一學怎麼才能有腹肌吧。
練腹肌的8個動作動態圖
練習前先進行5-10分鐘的準備活動，練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。
練腹肌動作1
仰卧舉腿 10-20次
練腹肌動作2
坐姿收腿 10-20次
練腹肌動作3
仰卧交替舉腿 左右各10-20次
練腹肌動作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
練腹肌動作5
側卧收腿 左右各10-20次
練腹肌動作6
仰卧屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次
練腹肌動作7
平板交替側提膝 左右各10-20次
練腹肌動作8
直臂俯撐平板橋 10-20次
腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛鍊，沒有別人的監督，是很容易鬆懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。練腹肌的8個動作動態圖，希望你能堅持不懈。
教你30天裏練出腹肌
如果以上的練腹肌的8個動作你做不了，可以試試下面5個動作，堅持30天裏練出腹肌是沒問題的。
動作一：懸垂舉腿
這個動作是很多腹肌大神必做的一個動作，他確實是練習腹肌最佳動作之一，對你的腹肌有很強的刺激。
動作二：平板支撐
練習平板支撐主要提升我們的腹肌核心肌肉力量，同時他對腹橫肌有很強的刺激，所以要想練到腹肌內側的肌肉這個動作是必不可少的。
動作三：登山者
這個動作是練習腹肌所有肌肉，很多練習腹肌動作中這個是少不了的。
動作四：仰卧起坐
很多朋友不建議使用這個動作，因為他會對你的脊椎造成一定的影響，但前提在保證科學的動作之下，他對腹肌的作用仍不可小覷。
動作五：俄羅斯轉體
坐在墊子上，上半身離開墊子略傾斜使腹部有緊張感，保持腹部收緊，雙手可以相互交叉，他對刺激兩側的腹肌肌肉有很好幫助。
