牀上瑜伽減肥動作，躺着減肥牀上4個瑜伽動作圖解，只要你堅持，就能讓你躺着減肥。越來越多的人開始夢想着自己能躺在牀上完成生活、工作的所有事情，雖然我們不能將一切活動都搬到牀上，但是減肥這個事情卻是可以在牀上進行一波的，你想要躺着就把肥減了嗎？
躺着減肥牀上4個瑜伽動作圖解
1、平躺在牀上
向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
2、趴在牀上
雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
3、成動物爬行狀跪在地上，雙膝着地，雙手垂直撐地。
雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
4、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。
維持動作呼吸3-5次，放鬆，瘦腰很有效果。
延伸：女性練瑜伽的3個關鍵時期
瑜伽如今越來越受到女性的歡迎，除了塑身、美體之外，瑜伽還有極好的放鬆和理療的功效。
1、月經期：靜
女人月經期時，氣血處於相對虧虛的狀態，此時並不適合做劇烈的瑜伽體式，而適宜進行相對和緩的瑜伽放鬆術等。
當女人處於月經期時，應儘量調整自己的練習方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽。不練骨盆倒置、強烈扭轉、擠壓腹部的動作。
或把自己的瑜伽排課安排在經期之外，這樣既不破壞瑜伽鍛鍊的連續性，又不會對人體造成損傷。
2、妊娠期：柔
在女人妊娠過程中，應練相對柔和的瑜伽，不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。
在這個階段，孕婦練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達到相對平和的狀態，以利於胎兒和自身的健康。
建議孕期媽媽們，儘量在專業醫師指導下選擇是否練習。
3、更年期：養
女人更年期時，常伴有月經不調、乳房下垂、性慾減退、心慌心悸、精神異常、腰痠背痛等症狀，這與人體內雌激素的分泌有關。
因此，在此生理階段，應偏重“養心安神”類的瑜伽。
同時，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如腸結核、胃潰瘍、疝氣者，不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽
有腰膝痠軟等骨質疏鬆的女人，應儘量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢。
