睡前怎麼減肥瘦小腿？還在嫌棄自己小腿太粗？下面教你簡單妙招幫你實現S曲線的目標：睡前八個動作瘦小腿，非常適合女性躺着瘦小腿，八個動作圖解，堅持下去，瘦小腿不再只是夢想。想要迷人的小腿那就快來收藏跟着練一練吧。
睡前八個動作瘦小腿
下面睡前八個動作瘦小腿，每個動作12-20次，動作間休息30秒以內，每次2-3組，動作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。動作過程中核心收緊，保持自然呼吸不要憋氣。
瘦腿動作一：側卧蚌式分腿
動作解讀：側卧，雙腿屈膝併攏，保持上半身不動作，向上抬起一側腿至動作頂點後還原，注意動作過程中雙腳不要分開。
瘦腿動作二：側卧腿反方向畫圈
動作解讀：仰卧，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直抬起至與地面30度角左右，並反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。
瘦腿動作三：側卧抬腿1
側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝下，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳尖不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。
瘦腿動作四：側卧前抬腿
動作解讀：側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下襬動，下放時腳不要着地，動作過程中繃始終繃緊。
瘦腿動作五：側卧正方向畫圈
動作解讀：側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿抬起，以最大幅度正方向畫圈，動作過程中保持身體其他部位不動
瘦腿動作六：側卧抬腿2
動作解讀：側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝上，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳跟不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。
瘦腿動作七：側卧屈膝擺腿
動作解讀：側卧，雙腿屈膝下側腿貼地，一側腿屈膝抬起並上下襬動膝關節，小腿隨着膝關節動作上下襬動。
瘦腿動作八：側卧小幅度抬腿
動作解讀：側卧，下側腿屈膝貼地，上側抬稍停抬起，繃緊，小幅度做上下襬動。
延伸：瑜伽達人分享睡前八個動作瘦小腿
還在為如果減肥瘦腿而苦惱嗎？這瑜伽幾個動作適合你，不管你是脂肪腿，蘿蔔腿，肌肉腿...全都能瘦！
第一個動作：脛骨前肌叩擊（2組X30秒）
動作解讀：首先進行小腿前側放鬆，雙手握空拳，掌心對着小腿前外側，從上到下敲打整條小腿。
第二個動作：小腿上部放鬆（4組X20秒）
動作解讀：先對左側小腿上部進行放鬆，之後換另一側小腿上部進行放鬆。
第三個動作：小腿下部放鬆（4組X20秒）
動作解讀：從小腿中部開始由上到下進行按壓，換另一側小腿下部進行放鬆。
第四個動作：小腿點按（4組X20秒）
動作解讀：找到左側膝關節窩下方一個手掌左右的距離，拇指重疊，開始按壓，從上到下依次進行，直到足跟，再回到起點，重新開始。之後換另一側小腿。
第五個動作：脛骨前肌放鬆（4組X20秒）
動作解讀：找到膝蓋下方凸起附近的肌肉，用拇指疊壓按住，左右撥動3次，向下移1指距離，依次從上到下，直到腳踝位置停止，再回到起始點反覆循環，換另一側小腿進行前後放鬆。
第六個動作：叩擊足底（4組X20秒）
動作解讀：一手在腳踝固定，一手手握空拳，從腳前掌叩擊的足中，再到足跟，再回到腳前掌，反覆循環，感覺內部有酸脹感，換另一側足底進行放鬆。
第七個動作：跪壓腳背（4組X20秒）
動作解讀：腳跟併攏，讓身體的重量壓在腳踝上，感受身體和小腿的拉伸感。
第八個動作：小腿後側拉伸（2組X30秒）
動作解讀：找一把椅子，左腿伸直，勾腳，腰背挺直，身體向左腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿，有拉伸感，保持在此角度，感受小腿後側的拉伸。之後對另一側小腿後部進行拉伸。始終保持腰背挺直狀態。
