教你4個睡前五分鐘腹部減肥，你能做到嗎？女人要想穿衣好看脱衣顯瘦，最緊要的就是有女友腹！在夏天到來之前，趕緊來瘦身一波吧。只需要你堅持睡前做腹部的塑形運動，下面一起學習下。
睡前五分鐘腹部減肥（能讓你有女友腹的4個動作）
女友腹就是指理想中女朋友的小蠻腰，沒有贅肉，微微有些腹肌或馬甲線，這樣的女生通常都有健身的習慣，生活積極健康！只要你堅持做，女友腹自然來。
1、仰卧抬腿
上半身緊貼地面，雙手置於身體兩側。雙腿稍抬起，與地面呈直角。雙腿繃直，由腹部發力將腿緩慢向上升，再緩慢放回，重複動作。8個1組，做2組。
2、跪地俯卧撐
雙手支撐地面，比肩稍寬，膝蓋貼地，身體保持與地面平行。手臂彎曲稍抓地面，腹部收緊下沉呼氣，再緩慢抬起。8個1組做2組
3、坐姿卷腹
手微曲支撐地面，放置於臀部兩側，與肩同寬。雙腿伸直離開地面。膝蓋慢慢靠近胸部，然後吸氣緩慢復原。15個1組，做2組
4、支撐引體向上
四肢貼地支撐身體離開地面，臀部在下沉狀態。腹部發力慢慢帶動身體向上，至與地面平行，堅持2s，吸氣慢慢回到上一個狀態，重複動作。15個1組，做1組。
睡前10分鐘， 輕鬆瘦出馬甲線！
有效的睡前整套虐腹技巧。
1、單腿屈腿兩頭起12次，屈膝躺在墊上，手臂向上伸直。提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地，卷腹起身時雙手？力前伸，抬腿時呼氣，下放時吸氣。
2、屈膝收腹15 次，後仰坐於地上，臀部着地，手臂後伸撐地，雙腿微屈，腹肌繃緊穩定，身體收腿同時收腹，身體微屈，然後還原初始位置， 伸腿時吸氣，收腿時呼氣。
3、摸膝15次，平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿微微
分開，雙手扶在大腿上，用腹肌的？量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋後，緩慢回到起始位置，摸膝時下背部保持緊貼地面，雙臂始終伸直，摸膝時呼？，下落時吸氣。
4、西西里卷腹15次。仰卧在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊，緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體。卷腹時手臂豎直上舉，用力舉高 ，下背部始終貼緊地面 ，卷腹時呼氣，下落時吸氣。
5、平板支撐30秒，屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、 肩、髖、膝、踝呈？條直線 ，手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。
6、腹部拉伸30秒，俯卧在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，挺胸。
天也慢慢熱起來了，趕快動起來吧，以上睡前五分鐘腹部減肥的10個動作，讓你瘦白又漂亮，想露肩露腰都可以。
