1.全麥麪包+牛奶燕麥片，早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。2.黑米粥+燕麥饅頭，早餐吃粗糧好，但是要記住不能放白砂糖，少量冰糖就好了，還有利於營養吸收。3.也可以吃一根玉米，玉米富含鈣，磷，鎂，鐵，硒和維生素，還富含纖維素可以促進腸道蠕動。4.雞蛋是高蛋白食物，可以增強飽腹感，減少對食物的攝入，同時也補充了一天所需要的蛋白質以及鈣元素。5.燕麥富含膳食纖維，因為這種纖維很容易被人體吸收，並且由於熱量低。
