很多人都會通過節食來進行減肥，當然了也有些人比較注重健康，所以減肥期間就注意營養均衡。對於減肥期間吃什麼油炒菜最好，很多人可能會覺得好笑，吃油怎麼可能減肥，想減肥當然不能吃油。減肥期間不能吃油嗎，並不是。昕薇網來告訴大家減肥吃什麼油炒菜最好，減肥的人一日三餐該怎麼吃。
減肥吃什麼油炒菜好
減肥期間應該吃什麼油，既可以滿足口感，又能減肥呢？推薦5款有助減脂的食用油給正在減肥的你。
1、亞麻籽油
這種油適合所有的羣體，無論是年輕人還是老年人。亞麻籽油富含n-3系列脂肪酸，大量的流行病學資料表明，從食物中攝入的不飽和脂肪酸中，若n-6系列遠遠超過n-3系列，很容易出現糖尿病、冠心病、乳腺癌等。所以，亞麻籽油可以達到平衡食物中脂肪酸比例的效果。亞麻籽油不適合高温爆炒，可以做燉菜或涼拌菜。
2、橄欖油
橄欖油的油酸含量高達70%，油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國FDA批准橄欖油時是這樣標註的：“有限而非結論性的科學證據顯示：由於橄欖油中的單不飽和脂肪酸，每天23克橄欖油有利於減少冠心病的風險。”
3、椰子油
椰子油中有一種含量非常豐富的脂肪，這種脂肪被叫做中鏈甘油三酯，在其他食物中很少有。奇妙的是，當你吃掉中鏈甘油三酯之後，它們就直奔你的肝臟，而不參加身體的循環，所以，能量消耗完之後它們在身體裏幾乎所存無幾。還有一點，身體裏的中鏈甘油三酯需要額外的能量來消耗它們，大約每天可以幫助你消耗掉45大卡。
4、茶油
茶油的單不飽和脂肪酸含量高，所以食用後易被人體吸收，消化率達97%，避免轉化為脂肪，茶油不僅自身不在內臟及皮下沉積，而且能夠阻止脂肪沉積，所以吃茶油可避免發胖。
5、堅果仁醬黃油
有調查研究表明，經常吃堅果仁醬黃油的人體重比那些不敢吃它的人要輕很多。看來可能是堅果仁醬黃油中的蛋白質、脂肪和纖維素的結合使你感覺飽了，因此不會吃那麼多。
所有的堅果都是有類似效果的，研究發現，一個人在連續給他的飲食補充花生19周之後，至少使他消耗的熱量增加了11%。為什麼呢?因為花生和其他堅果仁醬黃油中的飽和脂肪比其他的脂肪都要燃燒得快。
減肥的人一日三餐該吃什麼
我們生活中的一日三餐，都是減肥環節中很重要的存在。減肥期間，不能忽視每一餐的作用，每一頓飯都要吃對的食物。那麼，每一頓飯究竟應該怎麼吃呢？
1、早餐怎麼吃
從早餐開始提升代謝，早餐是一日三餐中非常重要的一餐，想要減肥更容易，就不能不吃早餐。有研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。一份好的早餐應該包括奶製品、水果和穀類食品，比如雞蛋、燕麥麪包、雜糧粥等等。
2、午餐怎麼吃
午餐要營養豐富、均衡，不僅是供能，也能避免晚飯因為飢餓而進食過多。雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，而蔬菜、水果能補充必要的維生素。
3、晚餐怎麼吃
晚餐需要對熱量有更加嚴格的控制了，拒絕油炸食品。晚飯時間也要儘量提前到18點之前，蒸、煮和涼拌的烹飪方式更加適合。如果遇到加班的情況，可以用營養豐富的麥片代替一下。
