對於減肥來説，有句話説的好：“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，也就是説，一日三餐對於減肥的人來説，都是非常重要的。特別是，有很多人選擇晚上不吃飯，這是非常不健康的方式。所以，今天昕薇網就給大家總結了一下晚餐減肥食譜，讓大家知道晚上吃什麼減肥並且效果又好。
晚餐減肥食譜：晚上吃什麼減肥營養
1、晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物，活動量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。很多人以為減肥就是晚上不吃主食，這是不正確的，晚上吃一點粗糧主食，對減肥很有幫助。如果粗糧和白米混合煮粥，那麼早餐和晚餐都可以食用，可以有效的促進機體排毒，晚餐多吃粗糧和白米熬成的粥機體可以更好的利用這些膳食纖維來消除體內的垃圾，達到降血脂和清除毒素的目的。
2、晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質，晚上吃也可以滿足營養需求，可以提供飽腹感，不容易發胖。晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
3、晚餐吃足量蔬菜
晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
4、晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。
晚餐怎麼吃效果好
1. 晚餐時間的安排，儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裏在晚上不會有積食。
2、在晚上的八點之後最好就不要再吃任何的東西了。尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或許獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的並且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
3、記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當然最好是自己家裏做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。
4、晚餐後不要立即坐着，最少站立40分鐘後在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
