瘦腰的方法：輕鬆擁有a4性感小蠻腰的瘦腰方法（塑身）

減肥瘦身不只是瘦腿，瘦胳膊，瘦腰也是很多女孩發愁的減肥方法，整體坐着肚子上長了很多贅肉，穿緊身衣服好難看，怎麼瘦腰有效？最快的瘦腰的方法有哪些？其實瘦腰的方法有很多，不管從飲食還是運動，都需要你堅持才會有效果，一起和小編看看這些最快最有效的瘦腰方法吧，讓你輕鬆擁有a4小蠻腰。

瘦腰的方法：輕鬆擁有a4性感小蠻腰的瘦腰方法

1、自行車運動

首先身體平躺在地板上，將雙手放在腦後，把左腿的膝蓋儘量像胸部靠近，同時右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩膀隨之抬起。之後換另一側重複動作。

2、交錯腿運動

首先身體平躺在地板上，雙腿交叉，用雙手抱頭，之後將交叉的雙腿儘可能向上慢慢抬起，使雙腿與地面呈直角，這時候頭部也隨着慢慢抬起，當頭部抬到最高點時，停頓呼吸，之後再重複這個動作。

3、椅子運動

首先想象自己像平時一樣坐在椅子上，將後背靠住椅背，雙手做扶手姿勢，身體慢慢下蹲，但要注意，其實是沒有椅子的。做這個動作的時候，腰部一定要用力，而腳的位置保持不動，全部讓大腿來承受身體的重量。

4、手臂屈曲運動

首先身體平躺在地板上，將雙手朝頭頂的方向伸直，讓雙手重疊，然後膝蓋彎曲，上身和肩膀用力往上抬，注意脖子不要伸長，但手臂始終都要保持伸直。

5、健身球運動

首先讓自己躺在健身球上面，使勁讓背部接觸到健身球，然後雙手交叉放在胸部，腰部用力抬起上身，使得身體離開健身球，之後再躺下來，就好像在健身球上做仰卧起坐一樣，一定要注意平衡，繼續重複這個動作。

6、轉呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

7、臍上練習

躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

8、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。

9、多喝水，少喝碳酸飲料

起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

10、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

11、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

12、挺腰直身端坐