腰粗的女生怎麼瘦腰？完美身材怎能少的了性感小蠻腰，快速瘦腰的方法都有哪些呢？昕薇小編為你分享幾個簡單易行的瘦腰方法，從飲食和運動2方面讓你快速瘦腰。
腰粗的女生怎麼瘦腰：快速瘦腰的方法都有哪些
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子裏含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來代替3個整雞蛋（258卡路里），這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉製品（378卡路里），又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的麪包
你完全沒有必要視麪包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通的兩片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麪包所含有的熱量則高得多，那麼，試着不要被那些香氣誘人的有添加的麪包吸引，只吃普通的全麥麪包吧。如果你喜歡在吃麪包時夾一些奶酪來吃，那麼，試着用兩片無脂奶酪（32卡路里）來代替普通的奶酪（102卡）吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢！
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛鍊方法。
一、揉擦腹部：練習者仰卧牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
要堅持！
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、仰卧起坐：練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
腰粗的女生怎麼瘦腰？完美身材怎能少的了性感小蠻腰，快速瘦腰的方法都有哪些呢？昕薇小編為你分享幾個簡單易行的瘦腰方法，從飲食和運動2方面讓你快速瘦腰。
腰粗的女生怎麼瘦腰：快速瘦腰的方法都有哪些
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子裏含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來代替3個整雞蛋（258卡路里），這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉製品（378卡路里），又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的麪包
你完全沒有必要視麪包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通的兩片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麪包所含有的熱量則高得多，那麼，試着不要被那些香氣誘人的有添加的麪包吸引，只吃普通的全麥麪包吧。如果你喜歡在吃麪包時夾一些奶酪來吃，那麼，試着用兩片無脂奶酪（32卡路里）來代替普通的奶酪（102卡）吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢！
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
