瑜伽已成為當今比較流行的健身方法，其實瑜伽不僅能健身還能減肥，很多mm想減肥瘦腰打造小蠻腰，瘦腰的瑜伽動作你知道嗎？一起和小編看看瘦腰的瑜伽動作吧。
瘦腰的瑜伽動作：變身A4腰的瘦腰瑜伽運動方法
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式（俯卧撐的起身狀態）。
收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直
收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。
同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更長時間，視乎個人能力），然後回到跪地姿勢，重複動作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側板式
功效：這個動作能鍛鍊我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助於豐胸，消除副乳。
做法
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。
左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回，重複3個來回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來説超有效。
做法
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。
收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿並收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰士二式
做法
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。
你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然後左手臂下襬至左腳後側，右手臂向上舉過頭頂。
接着再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候，停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位，換方向重複相同動作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來説非常有益。
做法
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆（如同憋尿一樣），雙手撐地，將整個下半身抬離地面。
保持姿勢3個呼吸，然後放下。這是一個具有挑戰性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重複動作3次。
瑜伽豐胸法的好處就在於可以通過簡單的幾個動作，就可以達到很好的豐胸效果，
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
以手肘向後畫圈，重複10次。
減肥瑜伽瘦腰：手肘提胸
功效：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
做法
右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。
瑜伽已成為當今比較流行的健身方法，其實瑜伽不僅能健身還能減肥，很多mm想減肥瘦腰打造小蠻腰，瘦腰的瑜伽動作你知道嗎？一起和小編看看瘦腰的瑜伽動作吧。
瘦腰的瑜伽動作：變身A4腰的瘦腰瑜伽運動方法
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式（俯卧撐的起身狀態）。
收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直
收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。
同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更長時間，視乎個人能力），然後回到跪地姿勢，重複動作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側板式
功效：這個動作能鍛鍊我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助於豐胸，消除副乳。
做法
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。
左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回，重複3個來回。
