小蠻腰是每個女生都羨慕的好身材，但偏偏不少女生腰上贅肉多，怎麼瘦腰最快最有效呢？下面跟大家推薦幾個快速瘦腰的小妙招，幫助你實現小蠻腰身材。
營養蔬果不可少
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕就是你小腹鼓脹的元兇之一。
仰卧起坐是最佳瘦腰方法
仰卧起坐是瘦腰最有效方法之一，所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。
烏龍茶能幫助燃脂
經常飲用烏龍茶可燃燒體內脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的腹部肥胖。
沙發也是瘦腰利器
首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點，然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛鍊成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。
瑜伽也能塑造完美腰線
瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話，在練習瑜伽的過程中，要用腹部來進行呼吸。另外，在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當下特別流行的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最經典的瘦立美結合運動瘦身效果1天減1斤，關鍵能徹底改善易胖體質，確保不反彈！
養成好的習慣很重要
抬頭挺胸可以起到纖體的效果，臀部要往內加緊，然後腰部兩側用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細。
想瘦腰不妨試試粗鹽吧
不得不説，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來説，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。還有按摩時，也要注意力度，以免擦破皮。
呼啦圈瘦腰很輕鬆
轉呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用，每天抽出20分鐘轉呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細的腰部。在進行轉呼啦圈瘦腰的時候，要保持30分鐘的時間，這樣才能夠起到瘦腰的效果！每天堅持轉呼啦圈30分鐘，讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒，這樣能夠起到極好的瘦腰效果。
