牀上減肥運動圖解，睡前牀上瑜伽動作瘦腰瘦腿，睡前牀上做一下瑜伽，既能起到減肥的效果，也可以讓你一天的疲勞蕩然無存，安心睡眠。下面精選了牀上減肥運動，感興趣的朋友可以參考根據自己的情況動一動，效果不錯的哦。
4個牀上減肥動作，瘦腰瘦腿
1、臀橋
臀橋是減肥中的經典動作，做起來也非常的簡單，只需要將身體平躺，然後將雙腿彎曲，有腿部支撐起整個身體，最好是讓胸部，腹部和腿部，呈現出同一個平整的線條，將雙手放於身體的兩側。由頭、頸、上背、手臂及足部，將整個身體支撐起來，看上去就像一座拱起的橋。
減肥原理：臀橋這個動作，可以燃燒背部，臀部及大腿上的脂肪，而且這個動作做起來並不激烈，可以一邊看書，一邊敷着面膜，看着電視，就把它給作了，相對於跑步來説，非常容易。
2、雙腿貼牆
雙腿貼牆，這個動作就更加簡單，我們先面朝牆，盤腿坐下，然後使上半身平躺，將兩條腿貼於牆面之上，腿和上身保持90度的直角。
這個動作，可以很好地給大腿塑形，可以使腿部的肌肉變得更勻稱一些，類似於壓腿，每天晚上在睡覺之前，做半個小時，這一段時間以後感覺到腿部變瘦了。
3、兩頭起
這是一個減肥的新動作，在最近幾年才剛剛流行開來。做的時候將身體仰卧，然後躺在地面上或者牀上。以腹部為中心點，分別分為腹部以上，腹部和腹部以下，保持身體的兩端，一起離開地面，然後由腹部用力，保持一兩秒之後再恢復原狀，如此反覆進行，可以有效的燃燒腹部脂肪。
4、仰卧起坐
大家對於仰卧起坐應該是不陌生的，大概在中學時候，仰卧起坐就作為了一項必考的項目。做這個動作必須要做到標準才有效果，將身體仰卧，然後雙腿自然彎曲，雙手交叉放於腦後，做這個動作時，用的是腹部的力量，做的時候以手肘碰到膝蓋為標準。仰卧起坐可以燃燒腹部的脂肪、減掉腹部贅肉。
牀上簡單瑜伽減肥動作，讓你躺着也能瘦
一：橋式瑜伽運動
橋式（Bridge Pose）瑜伽動作是伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱。該動作可以結實大腿和臀肌、強健腿筋、恢復精力、靈活脊柱、消除背痛，非常適合下半身肥胖的女生。
1、仰卧、雙手掌心朝下放於身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯想的中點向上，趾骨、肚臍、兩肩聯想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2、吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲，掌心着地，置於兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬
3、呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。
4、吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼睛看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。
二：眼鏡蛇式瑜伽運動
瑜伽眼鏡蛇式，瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。可以很好的伸展腰背部，更隨着進一步加深後彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，減腰背部和腹部的肉肉，虎背熊腰女生可以做這個瑜伽動作，達到美背瘦身的效果，另外它對女性月經不調也有很好的輔助療效。
動作步驟：
1、選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。
2、曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。
3、吸氣，慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量太高下巴。
4、呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢，每組一分鐘，做五組。
三：嬰兒式瑜伽運動
嬰兒式瑜伽減肥動作除了能放鬆全身，緩解身體疲勞，還可以減腰背部的肉肉，朔造完美的肩背部線條。
動作步驟：
1、膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。
2、呼氣，軀幹向前靠在大腿上。
3、前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。
4、這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放鬆地靠在大腿上，可停留1——3分鐘。
簡單4個牀上動作，睡前輕鬆瘦腿練馬甲
1、空中自行車
這個動作真的只要想要瘦腿的寶寶都知道，必做的！！首先順時針60個，緊接着不休息馬上逆時針60個，做一組就可以了，腹部就會有明顯的酸脹感。畢竟睡前做的，不用太激烈。（在這裏建議剛開始做的寶寶，如果60個做不下來，就先30個，循序漸進，不要急於求成哦）
2、垂直雙腿做閉合動作
這個動作的重點在於身體要先躺平，然後舉起雙腿，一定要和身體呈90度！如果不能達到90度，就儘可能的高，與身體的夾角越大越好（但不超過90度）！然後就是像扇貝一樣，做閉合閉合的動作，一閉一合為一次，共做15次，一組就好。
強調：做閉合動作的時候一定要慢！慢！越慢你的大腿感覺壓力越大，效果越明顯。這個動作重點在於瘦大腿以及給腹部壓力。（如果真的堅持不住的寶寶，靠着牆壁做也是可以的）
3、用力壓胯
這個動作的專業學術名我也不清楚，大概的操作就是，將雙腳相向閉緊，然後躺下，雙腿儘量向各自兩邊壓下，明顯能感覺到大腿根部拉扯就可以了。強調：腰部一定要緊貼地面，就這麼躺着。動作維持5分鐘。
4、臀橋
5分鐘壓胯動作結束後，做1分鐘臀橋。臀橋的要求就在於，不要弓背，要不然容易拉傷背部肌肉。
