營養均衡7天輕食，輕食減肥法相信大家都聽説過吧，有的小夥伴可能還不是很瞭解，它不是讓你什麼東西都不吃，而是在固定的時間段內吃完一起來看看營養均衡7天輕食。
營養均衡7天輕食1
早餐
星期一：2片全麥麪包，一個雞蛋，一根香蕉，一杯低脂牛奶。
星期二：百穀餐，一個雞蛋，一個蘋果，5顆草莓。
星期三：兩個雞蛋，一根香蕉，一小塊紫薯，一杯純奶。
星期四：半個西紅柿，一個雞蛋，百穀餐。
星期五：一個蘋果，一個紫薯，一個雞蛋，一杯純奶。
星期六：兩個水煮雞蛋，百穀餐，一個酸奶燕麥杯。
星期日：一個蘋果，一個玉米，2個雞蛋，一杯牛奶。
午餐
星期一：水煮雞胸肉，水煮西蘭花，一個小紫薯，搭配靈魂蘸料。
星期二：水煮羊肉，一份蔬菜，2片全麥麪包加蘸料。
星期三：一碗營養蕎麥麪加上火龍果酸奶杯（嘿嘿，預防便祕）。
星期四：水煮雞胸肉，生菜，香菇，胡蘿蔔拼盤搭配蘸料。
星期五：一盤水煮蝦搭配水煮西蘭花和蘸料。
星期六：一份水煮雞胸肉，一份水煮西蘭花，加上一根玉米，加上蘸料。
星期天：水煮蝦，水煮西蘭花，香菇搭配蘸料。
晚餐
星期一：水煮青菜，一個西紅柿搭配蘸料。
星期二：藍莓火龍果拌酸奶。
星期三：水煮蝦加蘸料，一份生菜。
星期四：半個西紅柿、1個小黃瓜。
星期五：一份水煮菜補充維生素纖維素。
星期六：一份水煮西蘭花搭配靈魂蘸料。
星期天：一份聖女果加一根黃瓜。
營養均衡7天輕食2
多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。
比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
細嚼慢嚥
咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
少吃多餐
把一日三餐分成五六餐來吃，每一餐少吃，大概吃半飽的樣子。在兩餐之間可以吃一些低熱量的零食，如酸奶、海苔等。
養成良好的'飲食習慣
要養成少吃，多餐的飲食習慣。不要吃高脂肪，含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會大大的減少。
鍛鍊身體
主要包括一些有氧運動，例如跑步(當然這裏説的是慢跑)，游泳，騎自行車，爬樓梯等等。每一項的運動時間都要保持在45分鐘以上，這樣我們的鍛鍊才會有成效。抓住一切儘可能抓住的機會運動。
多吃蔬菜和水果
如果還不到吃飯的時間就餓了的話，那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果裏含有大量的維生素，不僅達到減肥的效果，而且看起來也更年輕。
Tips
如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，專家給出以下專業建議。
1、每週2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。
2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。
3、每天堅持最少半小時運動。
專家提醒，只有全面的膳食結構、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態。
營養均衡7天輕食3
星期一
早：咖啡、蘋果、白開水、水果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜芽
星期二
早：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
星期三
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
星期四
早：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
星期五
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
星期六
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
星期日
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的“分食麗(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。
星期一
早餐：水煮蛋一個+蘋果一顆
午餐：橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片，蔬菜一份
晚餐：橙皮優酪乳+清蒸鱈魚一片+蔬菜一份
橙皮優酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的優酪乳打成汁。
星期二
早餐：蘇打餅乾兩片+香蕉一根
午餐：橙皮咖啡+鮪魚生菜沙拉
晚餐：橙皮烏龍茶+烤雞肉一片+蔬菜一份
橙皮烏龍茶：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的烏龍茶打成汁。
星期三
早餐：肉鬆拌豆腐一份+奇異果一顆
午餐：橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉
晚餐：橙皮水果醋+清蒸魚肉一片+蔬菜一份
橙皮豆漿：取兩顆柳橙皮的'白色中果皮與300cc的無糖豆漿打成汁。
橙皮水果醋：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的水果醋打成汁。
星期四
早餐：茶葉蛋一個+葡萄十粒
午餐：橙皮番石榴汁+烤魚一片+蔬菜一份
晚餐：橙皮牛乳+涼拌雞胸肉+蔬菜一份
橙皮番石榴汁：取兩顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與300cc的低糖番石榴汁一起打成汁。
橙皮牛乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的牛乳打成汁。
星期五
早餐：烤土司一片+香蕉一根
午餐：橙皮咖啡+雞肉生菜沙拉
晚餐：橙皮紅酒+清蒸鱈魚肉+蔬菜一份
橙皮紅酒：取三顆柳橙皮的果皮+蟹殼粉3克與50cc的紅酒打成汁。
星期六
早餐：水煮蛋一個+十顆小番茄
午餐：橙皮綠茶+烤雞肉+蔬菜一份
晚餐：橙皮優酪乳+鮪魚生菜沙拉
星期日
早餐：蘋果生菜沙拉+紅蘿蔔汁
午餐：橙皮咖啡+醋漬魚肉+蔬菜一份
晚餐：橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉
