瘦腰瑜伽深受大家的喜愛，如何練習瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽有哪些瑜伽姿勢呢？久坐的辦公族不妨加強瘦腰瑜伽的練習，因為練習瘦腰瑜伽的好處在於鍛鍊我們的腰椎，幫助我們瘦腰的同時還可以緩解腰椎不適。跟隨下文練習瘦腰瑜伽吧。
瘦腰瑜伽5大動作
1、獅子式。跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部微微後傾，雙手置於大腿上，背部伸直，抬頭挺胸，肩膀向後方打開，肩膀向上拔起，腰部儘量拉伸，做幾個深呼吸。雙臂伸直，雙手置於膝蓋上方，口部張大，一邊吐氣，一邊把舌尖吐出，以舌根為中心，使全身都緊張起來。
2、下狗式。站姿，雙腳分開與臀部同寬，腳掌着地，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，並微微向前推，臀部儘量抬高指向天花板，伸直身體，腰部可微微用力向下壓。
3、眼鏡蛇式。俯卧，雙腳分開與臀部同寬，腳面繃直，雙腿伸直，雙手着地撐住身體，手肘向後靠，肩膀微微撐起，頸部伸直。慢慢將上身向後方靠，活動腰部。
4、蛇式。在眼鏡蛇式的基礎上，慢慢抬起腹部離地，臀部儘量向上提起，放低肩膀，胸部着地，下巴落在地板上，上臂緊貼身體，手掌撐地，臀部儘量向上提起，直至可活動到腰部。
5、仰卧扭轉。仰卧，背部着地，雙腳併攏，膝蓋彎曲，慢慢扭轉雙腿置於右側地板上，雙臂伸直指向兩側，頭部扭轉至左側，背部伸直，左右交替活動腰部。
專減腰腹部贅肉瑜伽
1、風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4——6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、腰轉動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4——6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
3、脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。
4、側伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5、眼鏡蛇扭動
做法：俯卧，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4——6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
6、蝗蟲式
做法：俯卧，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4——6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
