瑜伽每天練多久：堅持6個瑜伽動作配合最佳瑜伽時間
練瑜伽好出多多，那麼瑜伽每天練習多久才夠？練瑜伽的最佳時間又是什麼時候，瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法，練習之後可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態。介紹6個瑜伽養生動作，每天堅持多練這幾個動作身體棒棒的。
總結各種瑜伽以及時間限制，每天練習瑜伽時間可分為1-2小時、30分鐘、隨意
第一種，每天練習1-2小時，適合時間充裕、初學者、中老年人，好早晨開始。因為初學瑜伽或中老年瑜伽，相對輕鬆，強度小，長時間練習才見效。
第二種，每天半小時，適合上班族、沒有時間人羣，同時練習的瑜伽強度比較大。以瑜伽姿勢與瑜伽休息結合。
第三種，隨意。當練習瑜伽時間越長，越能充分了解自己的身體，繼而明白多久更換適合，或者説練習瑜伽是沒有時間長短限制的。
當然，不管每天練習瑜伽多久，重要的是每天都堅持，將瑜伽當成三餐之外的“第四餐”，每天都進行。
練瑜伽的最佳時間是什麼時候
以早、晚為佳，並且每次練習的時間要在相同時間才好
假如想提高更快，那麼就按以下順序進行練習：
1、每次5分鐘以上的調息；
2、10分鐘熱身，避免身體受傷；
3、呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習，半小時以上；
4、最後15分鐘以上的放鬆休息。
瑜伽養生6個動作 每天堅持養生好
1、一字馬式養生瑜伽動作
氣血不流通，身體重濁難受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延壽10年”的説法是有一定道理的。一字馬則能深度打開髖部關節和周圍肌肉組織，有效拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經，有助於打通全身的氣血循環，對男女老少都有好處。
2、蝗蟲式養生瑜伽動作
蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效，在這個體式中會擠壓刺激到腹部，所以能夠促進腹部器官之間的血液循環，調理多種的內臟和腸胃疾病。同時還可以柔韌脊柱，對上肢肌肉和關節組織都有強健和滋補的作用。
現代人的工作生活中，腰間盤突出的發病率越來越高了，輕者腰痛不止，重者行動受限、卧牀難行，治療起來也相當麻煩。經常練習這個體式，能夠預防腰間盤突出，給腰部一份長久的健康保障！
3、平板式養生瑜伽動作
平板支撐是近年來最流行的無器械運動了，很多人把平板支撐作為日常鍛鍊的必修課。可以很好地鍛鍊核心肌肉羣，提高身體平衡能力。不過它最厲害之處在於，能鍛鍊到以腰腹部為主的全身各肌肉羣。有研究發現，善於平板支撐的男性，性能力更強。而女性練習，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。
專家提醒，平板支撐的動作一定要規範，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進。每天可以分成4——6組進行練習，每組做20——30秒，中間休息20秒。
4、船式養生瑜伽動作
船式能夠強健腹部肌肉，消除腹部脂肪。還能夠強化臀屈肌和脊椎，刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃，強化內臟功能。
直觀來講，它的好處就是促進腸道蠕動，調整消化功能，改善腹部脹氣，增強腎臟功能。
5、蝴蝶式或束角式養生瑜伽動作
“蝴蝶式”通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衞生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
6、幻椅式或深蹲式養生瑜伽動作
很多人隨着年齡的增長，膝蓋就開始疼了，尤其是曾經受過傷的膝蓋，逢陰天下雨就隱隱作痛，卻又沒有什麼好的辦法醫治。而幻椅式或靠牆靜蹲就是強健膝蓋的最好體式，它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
經常練習，能夠讓你的膝蓋變得強壯哦！
