女生卷腹到底應該怎麼做呢？找對方法讓你一星期亮出漂亮的馬甲線。
要想練出腹肌首先需要知道什麼是腹肌，以及馬腹肌的基本組成部分，小編先來普及一下腹肌的常識。
腹肌的組成部分：|
紅色的上腹部，也就是俗稱的四塊。（這個級別比較高，女生練個馬甲線就很不錯了！）
綠色下腹部，也就是俗稱的人魚線。（這個就更有檔次了，一般男生體脂練到極少情況下才露出來）
還有就是藍色的側腰，也就是俗稱的愛的小把手。（為什麼這麼叫，請自己去想——）
你每天的卷腹要涵蓋這三個部分，每個部分四組，每組三十個，這樣一共三百個。對於剛開始的你或許有點多，不過你可以循序漸進。
卷腹的正確做法：
1.屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側
2.起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）
3.約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
卷腹的注意事項：
1.不能在過軟的牀上實行
因為牀墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損
2.雙手不應該抱頭
不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤方式，導致頸部痠疼，且無法有效鍛鍊腹肌，建議：雙手放於地面，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側
3.上身應捲起而非抬起
卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢（捲起離地），所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。
注意下背部要緊貼地面，如果腰部有縫隙很容易會借到其他部位的力量！
卷腹的幾種方式：
（1）普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面
（2）交臂卷腹：兩手掌交叉貼在胸前
（3）觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動
（4）並掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開，卷腹時並掌向前上方滑動
（5）垂直腿卷腹：舉腿卷腹
（6）觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時手去接近小腿位置
