愛美的女生誰不想擁有一個小蠻腰，不僅穿衣好看，而且也有線條美感。如何瘦腰最快最有效？對於腰部有贅肉的妹紙來説真發愁，漂亮衣服穿不了，其實想瘦腰也很簡單，只要5個動作輕鬆變a4腰。
如何瘦腰最快最有效：懶人快速瘦腰的6個簡單方法
示範動作1
強化側腰肌肉，側坐於椅子上，臀與背儘量浮貼椅背，將雙手側放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉，轉至自己的能力範圍，約2-3秒後即可回到遠使動作，此動作可重複8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位儘量放鬆。
示範動作2
抬腿收腹動作，作此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉15度，然後利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿儘量往身體靠近，吐氣之後，將腿放下，如此重複約5-8次。
示範動作3
鍛鍊腹部肌肉，此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然後將桿子（或掃把）支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉動，直至自己的能力範圍即可，左右交錯重複約10次。
示範動作4
啞鈴運動，一手持握啞鈴（或灌水的寶特瓶），另一手插腰（或彎曲至骨盆地方均可），吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方儘量不要移動。
此動作約重複做12-20下。
示範動作5
側卧收腹動作，側躺，一之手托住頭部，另一手於胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。
6個懶人瘦腰祕籍
方法一 最悠閒的瘦腰法：沙發後仰
Step1： 把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。
Step2： 身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。
Step3： 保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。
方法二 最優雅的瘦腰法：滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。
用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。
就是在辦公室裏，你也可以每天採用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恆心。
方法三 最童趣的瘦腰法：金雞獨立
金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。
動作：單腳站立做穿鞋的動作。
效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。
方法四 最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包
1.混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
step1：將皮包抱在腹部，腹部向內縮。
step2：用一隻手連着皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。坐着收腹更明顯
2.搭車時如果有座位，也可以做收腹聯繫。
step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。
step2：腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
方法五 最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰
伸懶腰：很好的腰背健身操
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。
方法六 最簡單的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後 增加到200~300次為佳。
愛美的女生誰不想擁有一個小蠻腰，不僅穿衣好看，而且也有線條美感。如何瘦腰最快最有效？對於腰部有贅肉的妹紙來説真發愁，漂亮衣服穿不了，其實想瘦腰也很簡單，只要5個動作輕鬆變a4腰。
如何瘦腰最快最有效：懶人快速瘦腰的6個簡單方法
示範動作1
強化側腰肌肉，側坐於椅子上，臀與背儘量浮貼椅背，將雙手側放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉，轉至自己的能力範圍，約2-3秒後即可回到遠使動作，此動作可重複8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位儘量放鬆。
示範動作2
抬腿收腹動作，作此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉15度，然後利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿儘量往身體靠近，吐氣之後，將腿放下，如此重複約5-8次。
示範動作3
鍛鍊腹部肌肉，此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然後將桿子（或掃把）支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉動，直至自己的能力範圍即可，左右交錯重複約10次。
示範動作4
啞鈴運動，一手持握啞鈴（或灌水的寶特瓶），另一手插腰（或彎曲至骨盆地方均可），吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方儘量不要移動。
此動作約重複做12-20下。
示範動作5
側卧收腹動作，側躺，一之手托住頭部，另一手於胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。
