生完孩子如何瘦肚子：9種方法幫你快速擁有完美身材（塑身）

生完孩子如何瘦肚子？對於剛生產完的孕媽咪來説，最不滿意的就是肚子了，生完孩子的準媽媽肚子不但大大的，還鬆鬆垮垮的，特別難看。生完小孩如何瘦肚子？9種方法幫你快速擁有完美身材，告別大肚子。

生完孩子如何瘦肚子：9種方法幫你快速擁有完美身材

一、健康均衡飲食

在坐月子期間，一定要注意健康飲食，儘量避免高熱量及高脂肪的食物。醃漬類或太鹹的食物會很容易導致下半身水腫，最好產後媽媽也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等有利於消除水腫的食物。另外在進食的時候，最好多咀嚼一下再吞下，這樣既有助於消化，還會容易產生飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

二、改善坐姿及站姿

產後媽媽注意不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，經常起身活動一下，同時拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐着，也最好在背後加個靠墊。另外還有一點媽媽們容易忽略的，記得不要長時間翹著二郎腿。

三、注意補充營養

產後媽媽每天要適當的喝點酸奶，酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會有比較好的減肥效果，同時酸奶還含有豐富的蛋白質，對產後媽媽胸部的保健效果不錯。另外，每天還要注意多吃含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，也可以服用多種維生素複合片。

四、睡前簡單瘦腿操

1、睡覺前，平躺在牀上或地墊上，頭朝上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢往上伸展，當雙腿和墊子成30度角的時候，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。

2、單腿站立，另外一條腿抬起貼在牆面上，讓兩腿之間成90度角，每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條，從而加快下半身新陳代謝。

五、保持良好心情

大家都知道，從準備懷孕開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康快樂的寶寶，而且也能更好地照顧自己。只要孕期體重不會暴增，產後媽媽保持心情愉快，那恢復身材就容易很多。

六、練習瑜伽

瑜伽特別適合產後媽媽減肥，如果你是稍微有一點點惰性的媽媽，或者是根本不知道或者不喜歡怎麼去運動的人，那就去練習瑜伽吧。不過媽媽一定要由專業老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。只要媽媽持之以恆，就能看到不錯的效果。

七、每天排毒很重要

便祕會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外，這也是小腹突出的重要原因，同時也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以產後媽媽保持排便順暢非常重要。產後記得每天要及時補充水分，多吃高纖維蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。

八、皮膚保養也很重要

產後媽媽如果光是把體重減下來也是不夠的，鬆弛、粗糙的肌膚同樣也很讓人心煩，因此在孕前就應該開始着手準備鍛鍊腹部，從而增強腹部肌膚彈性。孕期的時候要注意多擦橄欖油，保持腹部的彈性。順便提一點，孕期腿部也要經常去角質，同時使用護膚品進行按摩，全面保養腿部。

九、適量運動

產後減肥，運動是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大幫助。不過要注意的是，每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3-4次。另外，運動後一定要做10分鐘的身體伸展操，可以避免運動傷害，同時也不會導致肌肉線條過於粗壯。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。