如何減掉小肚腩：如何才能擁有完美的身材，這對於我們女性來説是十分重要的，沒有不愛苗條的女生，作為女性，苗條修長的身材是她們都渴望的，可是，在生活中，這樣的好身材真的很少的，很多人，都沒有飯後鍛鍊的習慣，導致，吃完飯，往沙發上一坐，你不長肉，誰長，那麼，究竟是什麼原因導致的呢，感興趣的朋友來了解一下吧！！
1、仰卧舉臀
動作：仰卧在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯卧抬肩
動作：俯卧在牀上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
3、側卧抬高
動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，説明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。
四套動作做完以後，躺在牀上放鬆一下，調整呼吸。一個月後，就和你的小肚腩説再見啦！
你真的想要減肥嗎，真的想要減掉小肚腩嗎，只要想就一定可以，那麼，以後，請您，吃完飯多運動運動，跑跑步，做做體操什麼的，只有這樣才能將你吃下去的熱量轉換掉，才不會堆積成脂肪啦，祝大家減肥成功，瘦成你所期望的那樣哦！！想要了解更多相關信息可以繼續關注我們的網站哦，當然，也可以將這篇文章分享給身邊的好姐妹啦！
