由於哺乳，內衣穿着不當等等原因導致胸部下垂，而經常練習瑜伽可有效恢復下垂的乳房，那麼，胸下垂做什麼瑜伽動作？恢復乳房下垂的瑜伽有哪些？乳房下垂怎麼保養？一起來了解下吧。
胸下垂做什麼瑜伽動作
1、蛇式
俯身平趴在墊子上，下頜點地，雙臂自然放於身體兩側，兩腿打開與髖同寬，彎曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，吸氣，慢慢抬身上半身，伸直雙臂，視線看向斜上方，注意腹部上提，保持3——5次呼吸，呼氣，曲手肘，身慢慢地還原。
充分伸向身體前側，活動了胸部，並鍛鍊到腰背部、肩部、頸部，可以活躍表皮血液，增強乳房的挺拔與脊柱的柔韌性，通暢胸腺，緩解背部痠痛。
2、牛面式
坐在墊子上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部，左膝蓋彎曲左腿向後，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，通過雙手的幫助，將腳踝和腳跟相靠近些。
抬起左手臂，彎曲肘部，向上向下放在背後兩肩之間的位置，右手則右下向上抬起，儘量將兩手扣緊，保持30——60秒，保持正常呼吸，保持頸部、頭部的挺直。再換另一側。
可以伸展腳踝、臀部和大腿，保持腿部肌肉彈性，同時，可以完全的伸展胸部、背闊肌與肩關節，促進局部血液循環，滋養整個胸腔，按摩胸腺。
3、脊椎扭轉式
坐姿，左腳放在右膝的外側，或小腿外側，轉身將左手放於右臀後墊子上，右手肘抵左膝外側，右小臂貼於左大腿外側，呼氣時，繼續保持身體向後扭轉，保持背部平直，保持3——6次呼吸，再慢慢還原，換另一側。
能有效的跳躍思維脊椎以及整個神經系統，美化背部線條，同時，可以活動胸部的肌肉，促進胸部的血液循環，加強營養供應，通暢乳腺，糾正下垂。
4、戰士二式
雙腿打開約2個半肩寬，左腳內扣45度，呼氣，彎曲右膝蓋，左腿伸直，雙手往兩側打開，與肩膀一條直線，頭部轉動看向右手指尖，保持8——10個呼吸，換另一側。
展平胸前側的肌肉，改善血液循環，促進胸腹發育，並且可以消除小腿痙攣，增加平衡感與注意力，還能使腰部更靈活有力。
乳房下垂怎麼保養
堅持戴合身的內衣
內衣太大或是太小都會影響到乳房健康，尤其在哺乳期的時候，不穿內衣很容易引起下垂，堅持戴胸罩，而且要選擇具有較好支撐和扶託效果的內衣，孕期及哺乳期可選擇孕產婦起用內衣。
睡前按摩乳房
每天晚上睡覺之前，可以躺上牀上自己按摩乳房，左手放在右側乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內側按順時針方向劃圈，按摩10次再換另外一邊，可以改善胸部的血液循環，增加營養供給，防治下垂。
多吃些有營養的食物
B族維生素可以促進雌激素的合成，刺激乳腺發育，而它廣泛存在於花生，牛奶，蛋黃，瘦肉，大豆等等食物中，維生素E可以調節雌激素分泌，並增加雌激素的濃度，令女性更具魅力，花生、麥芽、葡萄、芝麻、植物油等食物是含量較多的。
沐浴乳房
在洗澡的時候，用蓮蓬頭沖洗乳房時，不要由上向下衝，應該由乳房下端向上沖洗，建議最好用熱交替噴灑，這樣更有利於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環，防止下垂，美化曲線。
