1.俯卧撐是一個大家非常熟悉的運動，俯卧撐可以很好的鍛鍊腰腹力量。
2.平板支撐專門針對腰部訓練，對於腰腹部的練習時候很有幫助的，對於初學者也可以練習。
3.屈腿運動將身體平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，利用膝蓋的力量把腿給提起來，要保持呼吸有節奏感。
4.仰卧在地板上，下背部緊貼地面，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作，做的時候不要憋氣。
5.側支撐抬臀，先將身體側躺在地面，把臀部給抬起來。不要聳肩，胸部要挺起來，腰背部分保持挺直狀態，臀部稍微調整的比腰部更高一點，眼睛自然地看着前方，腹部要收緊。
6.懸垂屈腿這個動作要利用運動器材，伸出右手，握住高槓，讓身體全掛在杆子上，接下來把腿彎曲，然後微微的轉動自己的身體。
7.平板支撐針對腰腹力量的，身體儘量是要成一條直線的，不要下沉，腹部和臀部一定要收緊。
8.仰卧在地板上雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼地面，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。做這個動作的時候要保持均勻的呼吸。
9.仰卧起坐主要鍛鍊腹部的肌肉，主要就是腹部肌肉發力，但是這個動作需要長期堅持。
