1.仰卧舉腿，仰卧墊子，雙腿慢慢抬起，與地面垂直，分開至最大程度，停留一秒，慢慢收回雙腿，腰部緊貼地面，核心收緊，保持平穩速度。
2.仰卧登山，仰躺墊子，雙手緊貼地面，上身保持挺直，雙腿彎曲做登山狀，雙腿交替進行，上腿發力，核心收緊。
3.半卷腹轉體，坐立墊子，雙腿微分開，身體向左做前後屈伸，核心收緊，做10-15個。
4.仰卧摸腿，仰卧墊子，雙腿抬起垂直地面，雙手去碰腳尖，核心收緊，做10-15個動作。
5.側向動態支撐，側躺地面，左手肘支撐地面，將身體支撐起來，核心收緊，側腹的力量帶動身體，保持呼吸。
