1.平板支撐，四肢撐地，核心收緊，腹部與地面平行，呼氣，吸氣，維持20秒。
2.腳踏車卷腹，平躺墊子，雙手抱頭，腿往外踩時伸直，腹部收緊，呼氣，吸氣，左右各做10次。
3.單側支撐，左手與地面呈90度，右腿架在左腿上，雙腿伸直，右手插在腰上，感受腹部在讓身體保持挺直不下榻，左手臂呈直角，維持此動作約15秒。
4.單側支撐，雙腿保持直線，放慢呼吸的節奏，右手與地面呈90度，左腿架在左腿上，雙腿伸直，左手插在腰上，左手臂呈直角，維持此動作約15秒
5.抬腿畫圈，雙手在身體的兩側支撐着上半身，與地面呈40度角，核心收緊，雙腿往外打圈10秒，然後反方向打圈10秒，放慢呼吸。
6.平板跳躍，雙手支撐起身體，踮起腳尖，雙腳往前交替跳起，跳起的腿的膝蓋，向胸部方向靠近，背部與地面平行背部不要隆起，臀部也不能翹起，每隻腿各跳約20下。
