背部瘦身動作1.大幅度的擴胸運動，可以時快時慢，只要感覺背部肌肉有熱絡感，就達到了燃脂的效果。
背部瘦身動作2.靠牆站立，後腦勺和腳後跟緊貼牆壁，保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
背部瘦身動作3.雙手緊貼牆壁，身體前傾，保持手臂與地面平行，緊繃背部，收緊核心，慢慢壓低身體，每組做15個。
背部瘦身動作4.站立，挺胸抬頭，雙手在身體前方自然交叉，用力地向前伸直，一直能夠感受到後背的肌肉達到了一種緊張狀態，然後再把雙手放在身後，同樣交叉向後拉伸，注意手臂要伸直。
背部瘦身動作5.坐姿，兩腿併攏，慢慢伸直手臂，去觸碰自己的雙腳，這個動作不僅能夠讓背部塑性，也可以練習腿部力量。
