每個女生不是在減肥，就是在減肥的路上，因為女性愛美，永遠也不會對自己滿意的。但是在變美的路上，後背肉多是很多女生變美的一大絆腳石。很多女生都在網上吶喊：後背上的肉特別多怎麼辦？背上的肉多的讓自己看起來像一個男人！怎麼才能把後背肉減掉，做一個纖細窈窕的美少女！！今天，昕薇網小編就為大家總結了3個可以瘦後背的動作，真實有效，包含步驟。各位美少女們，快快跟着做起來吧！
背厚1公分人顯老3歲，為什麼後背肉越來越多？
虎背熊腰是每一個女孩子都不想有的，但是它偏偏出現了自己身上，能怎麼辦呢？聽之任之是不可能的，這輩子都不可能，只好委屈自己，和後背肉做鬥爭了。為什麼後背肉會越來越多呢？主要是缺乏運動，導致脂肪過多堆積所造成的，還有那些平時特別喜歡吃一些高熱量食物的人，也會引發這種肥胖，或者是後背肉多的情況。所以，看見了嗎，各位小可愛，管住嘴邁開腿，把珍珠奶茶甜甜圈都從手中放下來！
另外，坐姿不良，外腰駝背等很容易引起骨骼變形，不僅影響體態的美觀，還會導致身體更容易堆積贅肉。最要命的是，駝背還會導致胸部縮水哦！哦天啊，這簡直是插在心上的一柄利劍。後背肉減起來，我們要美起來！
後背肉多怎麼減，3個瘦後背最有效的動作（含步驟）：
一：桌式變體（瑜伽動作）：
1、雙手、雙腳、雙膝同肩寬
2、小腿、手臂垂直地面
3、大腿、上身平行地面
4、收腹，手腳推地、胸腔打開
5、吸氣，右手臂朝頭頂的方向延展
6、呼氣，右手還原撐地
7、吸氣，左手臂朝頭頂的方向延展
8、呼氣，左手還原撐地
9、左右手臂交替上舉5次
二：美背動作（超人式）：
1、卧趴於地板，雙手伸直過頭，打開約與肩同寬即可。雙腿也打開到與肩同寬，吸氣預備，在等待同時，注意自己是不是已經不經意的聳肩了，記得要放鬆肩頸肌肉；
2、雙手、雙腳慢慢抬離地面，感覺雙手、雙腿往不同方向對拉，力量有從四肢末梢延伸出去；
3、腹部收緊，臀部夾，開始輪流且有韻律地抬起反方向的手與腳，就像是游泳時手腳踢水一樣。可以的話先五次為一組練習，待熟練後可自行增加次數。
三：平板撐單臂側平舉：
1、雙手撐地進行平板撐，手與肩膀在同一直線上，雙腳略比髖部寬
2、儘量保持髖部穩定，左臂向前抬起至肩膀高度
3、收回左臂，換右側手臂
4、保持腹部收緊，臀部不要下垂，每隻手臂做10次
