1、右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；
3、重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓；
4、落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；
5、重複1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
爬樓梯減肥有什麼好處
1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量，防止關節僵化，保持髖、膝、踝等骨關節的靈活性；
2、經常爬樓梯還可以加快血液循環，有助於保持心腦血管的健康，並增強心肺功能哦；
3、經常爬樓梯有助於腸道的蠕動，有益於消化系統，能夠防止便祕哦；
4、爬樓梯還可以大量的消耗體內熱量，起到減肥瘦身的效果。
爬樓梯減肥多久有效果
爬樓梯減肥已經被證明不僅能鍛鍊大腿肌肉，還能鍛鍊全身，是一項不錯的全身性有氧運動呢。爬樓梯可以幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。如果每次爬200個階梯，可以堅持爬6次的話，鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動堅持12分鐘，2個月後就能看到不錯的減肥效果呢，期待你的變化！
爬樓梯減肥小腿會變粗嗎
爬樓梯減肥小腿會變粗嗎？答案就是——NO！爬樓梯是一種適度的運動，對於減肥有一定功效，而且不會讓腿部變粗哦。不過這項運動可以幫助你鍛鍊到你的大腿和小腿，長期堅持的話，小腿的肌肉是會變結實，腿部曲線會變得好看很多哦。從某種程度上來説，爬樓梯減肥是可以讓小腿變細的，但這讓人滿意的脂肪燃燒效果也是要配合長期的爬樓梯運動哦！
爬樓梯減肥需要注意什麼
1、爬樓梯時腰背要挺直，精神集中，落腳時要穩；
2、手不要觸摸樓梯的扶手，可以前後擺動；
3、上樓時上體微前傾、屈膝抬腿；
4、下樓時身體略後仰、肌肉放鬆；
5、在下樓的時候為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地；
6、爬樓梯減肥後可對膝關節進行局部按摩；
7、爬樓梯減肥一定要結合自己的實際情況，循序漸進哦。
