爬樓梯能瘦腿嗎？答案是肯定的，但真正爬樓梯瘦腿的方法並不是像我們平常那樣爬。下面一起來了解下。
爬樓梯能瘦腿嗎
只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，達到瘦腿的目的。
1、首先爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩種運動，還具有逆地球吸引力的作用。
因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大，還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，具有強筋壯骨的效果。對女子來説要想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多29%。
2、其次剛開始時，應採取慢速。
堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。同時，要掌握正確的鍛鍊方法。
還有就是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地。
再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
3、再者鍛鍊開始時，應採取慢速鍛鍊原則。
堅持鍛鍊一段時間後（一般至少以2——3個月左右為宜），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。
最後下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。鍛鍊活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛鍊開始時出現僵硬強直，也就是人們常説的“流水不腐，户樞不蠹”的道理。
爬樓梯注意事項
1、端正你的姿勢：腰挺直，抬頭挺胸，兩個台階算一級，一級一級的爬。並且爬的過程中，用腳尖來平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不着地。
動作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅持。
2、爬樓梯鍛鍊結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
3、在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
跑樓梯減肥是一項高熱量消耗的有氧運動，對減掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要堅持它不僅需要挑戰的勇氣與堅強的毅力，還得掌握熟練的技巧，才能事半功倍的達到燃脂瘦身效果。
