正確的減肥方法有哪些（減肥經驗）

正確的減肥方法有哪些，正確的減肥方法是適量控制飲食，加強運動，長期堅持，同時避免過度節食，在日常生活中養成良好的生活習慣，下面我們就一起來了解正確的減肥方法有哪些。

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1、晚餐留到早餐吃

這一招是非常有效的“騙自己”的方法。這個方法好處是，當你眼睜睜的看着這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。

2、喝很多很多的水

真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種“飢餓感”少掉一大半!

3、相信自己已經減肥成功

減重前必須先了解幾件事。首先，必須將“減重的`想法”從心中排除。因為，它是節食失敗的原因!當你體重超過，是因為你的“思想”所造成，你因為沒有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴重的肥胖。

4、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊

體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此介紹一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃，但是吃少量。

5、“極少量、極多餐”

騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”，甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級超級微少”。每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。

6、充足的睡眠

你可能不會相信睡覺也可以減肥，每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果，因為人在睡覺的時候，身體也在消耗能量，而熬夜會使身體的新陳代謝降低，容易導致暴飲暴食。不過也有人熬夜會曝瘦，這主要是由個人的體質決定的。

7、每天動起來

辦公室白領不要總是坐着，要適當的運動，可以有效的減少卡路里。做一些有氧運動，跳健美操就是很好的選擇，家庭主婦們就可以利用做家務的間隙的扭動身體，也可以消耗多餘的脂肪。

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正確的減肥方法

細嚼慢嚥

吃飯的時候要養成細嚼慢嚥的習慣，每口至少要咬10—20次，這樣飽腹感逐漸的就會容易出現，從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃，晚上活動量少，多吃熱量會在體內堆積。

合理飲食

早上吃一個雞蛋，可以有效的預防飢餓感出現，少吃一些零食。在吃飯之前最好喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

烹飪方式

烹飪方式也是決定食物卡路里的關鍵，蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡，少吃煎炸烤的食物，多以清淡的食物為主。

起牀一杯温水幫助排毒

經過一夜的休息，體內的食物已經消耗得差不多，起牀的時候喝一大杯温水可以讓體內的滯留物順利排除體外，幫助減肥。健康而且成本低，還可以促進身體的血液循環，給肌膚補水。

合理搭配膳食

很多女生會認為一開始減肥就只能吃素不能吃肉，其實這是一個錯誤的減肥理念。因為人體需要不同的營養，脂肪類的食物也是不可少的。另外脂肪也是比較難消化，食用後可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

早餐：燕麥粥+鵪鶉蛋+枸杞茶

午餐：紅豆飯+烏雞湯+小白菜

晚餐：涼拌海帶+小炒肉+米飯

合理的`搭配才能健康減肥，一定不要委屈自己只吃素什麼的，那樣很容易會造成營養不良，甚至還會影響身體的發育還有破壞皮膚，想減肥也要健康減肥!

飯前一碗湯幫助減肥

想健康減肥的妹紙吃飯前就先喝一碗湯吧!可以增加飽腹感又可以暖胃，加快新陳代謝，讓你吃完飯消化得更加好!特別是對於體質寒的女生，想減肥就飯前先喝湯吧

晚上8點後拒絕宵夜

最健康最正確的減肥方法，一定要控制好食物的攝入量，特別是晚上這個時候。因為8點後體內的蛋白質會急劇增加，此時再進食的話會讓脂肪堆積，很容易發胖。所以想減肥就先戒掉宵夜。

競走健康減肥新方法

不少女生以為飯後散散步就可以達到減肥的效果，其實不是這樣的。散步最多隻能讓脂肪不堆積，但是不能消耗脂肪，所以減肥效果不明顯。最正確最健康有效的減肥方法就是競走。先腳跟着地，然後腳掌着地，挺胸瘦腰地快走，每天15分鐘就可以健康減肥。

正確的減肥方法有哪些3

運動減肥十大誤區一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來説，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

運動減肥十大誤區二：運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

運動減肥十大誤區三：經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸鬆弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

運動減肥十大誤區四：只要多運動，便可達到減肥目的

“多”是一個相對數字，什麼樣的'運動量才算“多”?“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

運動減肥十大誤區五：只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

運動減肥十大誤區六：只要是鍛鍊，什麼形式都行

選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節會引發炎症及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。

運動減肥十大誤區七：帶病堅持鍛鍊

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發病。