學生一日三餐的營養搭配表，學生的營養餐是很重要的，中國小生尚處於發育的關鍵階段，營養餐的配餐設計對學生健康成長至關重要，下面跟隨我具體瞭解學生一日三餐的營養搭配表。
學生一日三餐的營養搭配表1
週一：早餐：水煮蛋1個、豆漿、肉包子、一小節玉米、花生米。中餐：紅燒魚、土豆燉肉、炒小白菜、燴豆腐、紫菜蝦皮湯。米飯
週二：早餐：.水煮蛋1個、大米小米粥、餎餅、一小塊紅薯、拌蘿蔔絲洋葱絲。中餐：糖醋帶魚、芋頭燉牛腩、 手撕包菜 、青椒炒豆乾、西紅柿雞湯。米飯
週三：早餐：水煮蛋1個、紅棗燕麥粥、花捲、一小節玉米、拌海帶絲。中餐：清蒸昌魚、紅燒雞翅、西紅柿炒雞蛋、豆豉油麥菜、紫菜蛋花湯。撈麪
週四：早餐：水者蛋1個、牛奶250m|、玉米麪發糕、一小塊紅薯、拌豆腐皮。中餐：紅燒小黃魚、豆角炒肉、西芹百合、炒三丁（蜿豆、紅蘿蔔丁、玉米粒）、海鮮菇肉絲湯。米飯
週五：早餐：水煮蛋1個、紅豆米粥、饅頭、一小節玉米、拌黃瓜絲。中餐：炒河蝦、杏鮑菇燒鴨塊、炒萵苣絲、醋溜綠豆芽、冬瓜海米湯。米飯
週六：早餐：水煮蛋1個、炒米粉、一小節日紅薯、醤蘿蔔。中餐：燒草魚塊、汽水肉、炒菠菜、酸辣土豆絲、豆腐海帶湯。米飯
週日：早餐：水煮蛋1個、白菜麪條、一小節玉米、醤腐乳。中餐：紅燒雞塊、蘿蔔燒鴨塊、豆瓣茄子、炒上海青、平菇粉絲湯。米飯 中學生正在發育期，要保證每天一個雞蛋，以魚、雞、鴨、菇類為主。
菜品兩葷兩素一湯。每天有點雜糧。
學生一日三餐的營養搭配表2
中學生一日三餐食譜：早餐：1份。牛奶250毫升，麪包200個，水煮蛋50個克
2.粳米發糕((麪粉150 克)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(無鉛皮蛋50 克，內脂豆腐50 克)。
午餐：1。米飯(100 克)、蝦(50 克)、花菜炒肉(225 克)、白菜(100 克)、鮮玉米(100 克)和橙子(100 克)。
2.米飯(100 克)、香酥鴨塊(125 克)、許穆肉(125 克)、大白菜(100 克)、桑葚湯(100 克)、香蕉(100 克)。
晚餐：1。米飯150 克，蔬菜(20 克)肉(20)
2.饅頭(麪粉150 克)，百合蝦仁(蝦仁50 克，胡蘿蔔25 克，甜椒25 克，植物油5 克，百合、澱粉、味精、鹽)，牛肉湯(白菜50 克，豆腐乾50 克，胡蘿蔔50 克， 土豆50 克，牛肉50植物油5 克，番茄50 克，味精和鹽)。
一日三餐如何搭配
保證糖類主食；豐富的蛋白質食物；一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分別為30%、40%、30%。
考試前一個半小時吃早餐。如果考生平時不喝牛奶或豆漿，最好不要喝，因為可能會引起胃部不適。考生早餐也可以喝一杯鮮榨果汁，但糖不適合。建議早上不要吃生水果。
中餐要吃飽，不要太油膩。中餐原則：提供足夠的熱量和營養。中午多吃肉、蛋、豆腐等食物，可以為下午的學習和考試活動提供能量和營養儲備。吃得比平時少。
晚餐以清淡為主。晚餐的.原則：保證輕鬆和諧的氣氛。要注意飲食的色、香、味、形。同時搭配開胃菜，可以多吃一些食用菌或者海帶。
1、早餐：麥片牛奶羹
材料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。
做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水衝入，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
提示：主食裏麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、滷雞蛋、全麥麪包等，經常變換搭配。
2、中餐：
①木樨肉、蝦皮湯
材料：瘦肉絲100克，雞蛋1個，幹黑木耳，黃花菜各30克。
做法：先單獨炒雞蛋，然後炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽、味精醃一下，炒時拌一點紅薯粉芡。然後油燒熱，放葱花、薑末，煸炒泡好的木耳、黃花菜。最後放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲，翻炒幾下出鍋。炒黃花菜時可放少許水，以免炒出的菜太乾。
②蝦皮湯
材料：幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量。
做法：在鍋中加入一兩碗清水，打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什麼菜，根據自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。
提示：蝦皮、紫菜富含鈣質，經常食用，對於預防缺鈣很有幫助。但做這些菜餚時，注意儘量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉絲出鍋時，將鍋中剩下的一點油燒熱，再炒木耳等。
3、晚餐：皮蛋嫩豆腐
材料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個。
做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
提示：這道菜味道清香，含鈣量高，而且做法簡單。
學生一日三餐的營養搭配表3
1、早餐需要補充足夠蛋白質
一般情況下，早餐需要補充足夠的蛋白質。因為早上需要有充足的蛋白質供給，才能保證一早上都精力充沛。蛋白質作為人類生命的物質基礎，如果缺乏蛋白質，容易出現精神萎靡，疲勞乏力的情況。因此，早餐需要補充足夠的蛋白質，常見的蛋類食物、乳製品、全麥麪包等都可以適當進食。
2、早餐要吃得比較好
早餐除了補充足夠的蛋白質之外，還要吃得比較好。一般早餐需要的各類營養物質都需要及時補充，而且早餐可以進食一些粗糧食物。另外，乳製品、水果、蔬菜等都可以進食，這樣才可以有效促進身體健康，滿足身體的營養需求。
3、午餐要吃飽
午餐需要分配足夠的脂肪和熱量，因為下午的活動量一般比較多。如果在午餐沒有足夠的能量供給，下午也同樣容易出現疲勞，乏力的情況，因此在午餐需要吃得飽。一般午餐需要吃到九分飽左右，這樣才可以維持一下午的精神活力，保證精力充沛，有效促進身體健康。
4、晚餐以清淡飲食為主
晚餐一般需要需要限制脂肪物質的攝入，可以適當補充蛋白質，維生素，礦物質，微量元素等。因為晚餐如果進食過多的脂肪或者攝入太多的`能量，容易導致身體肥胖。因此，晚餐可以選擇一些清淡的食物進食，常見的'豆類食物，魚肉，蔬菜，水果等都十分適宜，這樣就可以滿足身體的營養需求了。
5、晚餐不能進食過飽
一般情況下，一日三餐想要保持營養，科學分配食物，那需要注意很多的原則。晚餐除了多吃清淡，容易消化的食物之外，還要避免進食過飽。此時，應該選擇容易消化，飽腹感強的食物。這樣才能避免攝入過多的食物而導致腸胃道負擔加重，或者出現熱量堆積而引發肥胖表現。
