國小生一天食譜

國小生一天食譜，國小生正直長身體的重要時機，作為家長一定要重視這個階段。小時候一定要打好根基，長大後身體才會健康。每頓飯的營養一定充足，下面跟隨我具體瞭解國小生一天食譜。

國小生一天食譜1

【早餐】：雞蛋灌餅+蒸紅薯+紅棗薏米粥

【做法】：蒸紅薯沒啥好説的，就是把紅薯洗淨切成小段放入鍋裏蒸的，雞蛋灌餅是我做的簡單版的，就是先用麪粉和水攪成麪糊，然後倒入電餅鐺中煎成薄餅，然後在上面打一個雞蛋，攪勻後煎熟即可，紅棗薏米粥更簡單，是我晚上提前把紅棗和薏米處理好放在電飯煲裏的，早上定時煮就可以了。

【午餐】：清炒芸豆+辣子雞+檸檬藕片+單餅+小米綠豆粥

【做法】

【辣子雞】：這是三餐中唯一一道肉菜，不過是雞肉吃着不會太膩，而且有辣椒和土豆片搭配，吃起來很好吃，做法也簡單，就是先葱薑蒜爆香，然後把雞塊放進鍋中翻炒，雞塊炒出水來後放入郫縣豆瓣醬和味極鮮上色調味，把雞塊炒上色後把土豆片放入鍋中，接着放入鹽、味精、老抽調味，把雞塊炒到八成熟時再把辣椒放入鍋中，雞肉炒熟就可以出鍋了。

【檸檬藕片】：非常開胃的一道小涼菜，先把蓮藕去皮切片，然後把藕片放入鍋中煮熟，藕片煮熟後撈出過遍涼水，然後瀝乾裝盤，放幾片檸檬片，放些白醋、鹽、味精調味，拌勻即可。

【清炒芸豆】：很好吃的一道家常菜，而且我還沒放辣椒，很適合節後吃，做法也簡單，油熱後放入葱薑蒜爆香，然後把切好的芸豆片放入鍋中翻炒，把芸豆炒軟後再放入鹽、味精、味極鮮調味，炒熟出鍋即可。

【單餅】：這是我們這的一種主食，類似於大家常吃的薄餅，吃起來非常的軟和。

【小米綠豆粥】：我家常喝的一種粥，就是用小米和綠豆煮的，另外需要放少許的食用鹼，把綠豆煮炸開花後還需要再倒入適量的面水，使粥變得稠一些，倒入面水再次煮開就可以了。

【晚餐】：辣炒脆豆腐+西紅柿炒菜花+水果+炒麪+玉米豆錢粥，

【做法】：

【西紅柿炒菜花】：這是我家孩子非常愛吃的.一道菜，先把西紅柿塊放入鍋中翻炒，炒出汁水後把菜花放入鍋中翻炒，然後倒入適量的開水，放些鹽和味精，燉熟即可。

【蔬菜炒麪】：我炒的這炒麪可比外面賣的好吃多了，首先就是把雞蛋打入鍋中炒熟，雞蛋炒熟後放些葱花爆香，然後再把綠豆芽和捲心菜放入過中翻炒，蔬菜炒軟後放些老抽和豆瓣醬上色，蔬菜和雞蛋炒上色後再把麪條放入鍋中翻炒，放些鹽、味精、味極鮮、蠔油調味，炒熟後撒上適量的孜然粉，拌勻出鍋即可。

國小生一天食譜2

國小生一天營養食譜1

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果：夏橙或白蘿蔔1個。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

國小生一天營養食譜2

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

水果：枇杷(或長生果)3-4個。

中餐：花生米飯、肉末茄子、葱花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

國小生一天營養食譜3

早餐：蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黃瓜)1支。

中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿稀飯、葱花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

國小生一天食譜3

早餐：烙餅，水煮雞蛋，胡蘿蔔，酸奶。

中餐：雜糧飯（紅豆、黑豆、黑米、大米、蕎麥），蔬菜沙拉（苦菊、生菜、黃瓜、番茄、胡蘿蔔、橄欖油），番茄雞蛋湯。

晚餐：蜜棗粽子，蔬菜沙拉（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、苦菊、生菜、橄欖油）。 特點：低鹽低脂飲食，主食以雜穀類為主，蔬菜攝入充足，食物多樣。 早餐：玉米麪饅頭，素炒平菇，蒜蓉菠菜，乳清蛋白粉，冬棗。 午餐：湯麪條（搭配上海青、平菇、火腿），雞蛋煎餅，聖女果。

晚餐：白菜燉豆腐，金針菇魚片湯、青椒炒蛋、酸奶、葡萄。 搭配原則：首先，根據體成分和靜息能量代謝的檢測結果，確認每日需要能量約為1600千卡，蛋白質57g~85g。其次，根據《中國居民膳食指南》，均衡搭配穀類、蔬果、肉蛋類、豆製品及奶製品，儘量每餐做到食物種類多樣化，同時兼顧色香味。 這裏給大家介紹一個簡單的`.膳食搭配小妙招——10拳飲食法：5拳蔬果，2拳奶、豆（製品），2拳主食，1拳肉。

早餐：雜糧小饅頭，蒸蛋糕，清炒時蔬，牛奶。 午餐：米飯，青菜，海帶排骨湯。

晚餐：水果核桃酸奶。搭配原則： 早餐要吃好，種類不能少。碳水化合物、蛋白質、膳食纖維齊全。 晚餐避免過量進食，堅果、水果配酸奶，簡單又省時。營養醫師常元星

早餐：紫薯，水煮雞蛋，白蘿蔔，哈密瓜，小櫻桃，牛奶。 午餐：雜糧飯（紅豆、黑米、小米、白米），玉米，清蒸魚片，西藍花炒胡蘿蔔，清炒時蔬，雜糧豆漿。

晚餐：玉米，紫薯，金針菇、番茄燉豆腐，涼拌莧菜，低脂牛奶。

搭配原則： 1、主食雜糧化：多吃穀類、薯類、雜豆類，每天達到 250g~400g。

2、蔬菜水果多樣化：蔬菜保證每天攝入300g~500g，深色蔬菜佔1/2。水果保證每天攝入200g~350g，果汁不能代替鮮果。

3、動物性食物優質化：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，平均每天攝入120g~200g。

4、油鹽糖要少量化：烹調油25g~30g，食鹽不超過6g，糖不超過50g，最好控制在25g以下

5、每天乳製品300g，大豆及堅果類25g~35g。 總體來説，平衡膳食就是食物多樣化，建議平均每天不重複的食物種類數達12種以上，每週達25種以上，烹調油和調味品不計算在內。合理選擇並搭配食物，平衡膳食，就可以獲得均衡營養。