我們都知道水果含大量的維生素是我們身體所需要的，水果不但美容養顏還能減肥，你知道哪些水果有減肥功效嗎？怎麼運用水果合理減肥，今天小編帶來了水果減肥食譜，每天吃一樣讓你越吃越瘦越健康。
水果減肥食譜：一週水果減肥食譜讓你每天不重樣
減肥水果1：香蕉——快速減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會導致身體沒有良好的適應而產生不良反應。如果長期把香蕉當主食，身體就會缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質，慢慢地，你的身體就會發出危險警告。
減肥水果2：葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥
葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達到減肥的效果。當然，如果其他餐點也能控制好熱量，隨着時間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅乾，因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。
減肥水果3：檸檬——護膚減肥
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。檸檬中含有豐富的維生素，可以減少雀斑，黑斑的發生率，並有部分美白的效果。另外，檸檬也有分解脂肪，促進消化的效果，能夠使自己更美麗苗條。不過，檸檬由於其酸度很高，空腹喝太多會傷胃，所以，千萬不能為了減肥而大量食用哦！
減肥水果4：西紅柿——營養健康減肥
營養專家認為，西紅柿有很好的減肥效果，是十分營養健康的減肥食品。看看風靡一時的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人有飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。
減肥水果5：獼猴桃——預防、緩解便祕
獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，對於預防和緩解便祕症狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質。根據營養學家的研究發現，獼猴桃中還含有一種未分離的物質可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。可以生吃，也可以榨成獼猴桃果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，而且有助於改善睡眠狀態。
減肥水果6：蘋果——減少熱量攝入
蘋果是低熱量高營養的水果，正因為如此，很多人將它用來作為減肥餐。我們知道，將蘋果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利於減肥。但是，從長遠看，如果長期吃蘋果餐，會導致體內營養失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升。
減肥水果7：木瓜——促進乳汁分泌，助消化減肥
我們常聽説木瓜能夠豐胸，其實，這種説法是沒有依據的。除了先天的遺傳因素，和後天發育的營養補充，吃木瓜很難達到豐胸效果。但是，木瓜有促進乳汁分泌的療效，適合產後的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺，幫助消化，達到幫助減肥的功效。
一週水果減肥食譜：
週一：橙色水果、木瓜
週一，帶着一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛。今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。
減肥原理：木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。
週二：藍色水果、藍莓
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據説對減下半身很有幫助哦。
週三：青色水果、青蘋果
蘋果是四大水果之一，具有一定的預防疾病作用。同時吃水果可以能減少人體血液中的膽固醇，對於高血壓是有一定的輔助治療作用的。
減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。
週四：綠色水果、獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素
減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一週的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。
週五：紅色水果、番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B羣、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B羣，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一箇中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
週六：紫色水果、葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
減肥原理：醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。
週日：黃色水果、香蕉
香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉（淨重約100g左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
我們都知道水果含大量的維生素是我們身體所需要的，水果不但美容養顏還能減肥，你知道哪些水果有減肥功效嗎？怎麼運用水果合理減肥，今天小編帶來了水果減肥食譜，每天吃一樣讓你越吃越瘦越健康。
水果減肥食譜：一週水果減肥食譜讓你每天不重樣
減肥水果1：香蕉——快速減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會導致身體沒有良好的適應而產生不良反應。如果長期把香蕉當主食，身體就會缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質，慢慢地，你的身體就會發出危險警告。
減肥水果2：葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥
葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達到減肥的效果。當然，如果其他餐點也能控制好熱量，隨着時間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅乾，因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。
減肥水果3：檸檬——護膚減肥
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。檸檬中含有豐富的維生素，可以減少雀斑，黑斑的發生率，並有部分美白的效果。另外，檸檬也有分解脂肪，促進消化的效果，能夠使自己更美麗苗條。不過，檸檬由於其酸度很高，空腹喝太多會傷胃，所以，千萬不能為了減肥而大量食用哦！
減肥水果4：西紅柿——營養健康減肥
營養專家認為，西紅柿有很好的減肥效果，是十分營養健康的減肥食品。看看風靡一時的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人有飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。
