一日三餐是生活飲食的一部分，會吃的能能吃出苗條身材，而不講究如何吃的卻越來越胖，現在很多人減肥追求健康減肥，如何才能健康減肥，除了運動之外，一日三餐是重要的減肥方法。小編為你分享一日三餐健康減肥食譜，一起來看看吧。
一日三餐健康減肥食譜：科學的減肥食譜才能輕鬆享瘦
一、早餐
早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量較高的食物。
飲料（下列飲料任選一杯）
低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。
副食（下列副食任選兩種）
蘋果、香蕉、水煮蛋一個、肉鬆半碗、茶葉蛋一個、饅頭一個、蔬菜沙拉一碗、豆腐一塊。
二、午餐
午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的。午餐最好吃一些蔬菜、魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。切記，午餐不要吃油炸食品，對於動物的肝臟和肥肉也儘量少吃。因為這些食物無一例外的，熱量都非常高。
主食（下列主食任選一種）
白飯半碗、糙米飯一碗。
湯（下列湯汁任選一種）
香菇金針湯、海帶蘿蔔湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯。
主菜（下列主菜任選兩種）
涼拌山藥、涼拌蘆筍、乾貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一隻、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、乾貝芥菜、蟹黃豆腐。
三、晚餐
重頭戲來了，晚餐的食物要煮的儘可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食。晚餐的葷菜和素菜搭配要合理，既不能全葷，也不能全素，湯類和粥類可以適當的攝入，因為這樣可以增加飽腹感，對於綠葉蔬菜，要儘量多吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須戒掉的，有長期吃宵夜習慣的夥伴們，十有八九都是肥胖者。
主食（下列主食任選一種）
綠豆麥片粥一碗、魚粥一碗。
湯（下列湯任選一種）
青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。
主菜（下列主菜任選兩種）
清燙菠菜、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆乾。
看了小編的一日三餐減肥食譜，為了你的減肥大業，按照上面的減肥食譜堅持一段時間，相信你會輕鬆享瘦的。
一日三餐是生活飲食的一部分，會吃的能能吃出苗條身材，而不講究如何吃的卻越來越胖，現在很多人減肥追求健康減肥，如何才能健康減肥，除了運動之外，一日三餐是重要的減肥方法。小編為你分享一日三餐健康減肥食譜，一起來看看吧。
一日三餐健康減肥食譜：科學的減肥食譜才能輕鬆享瘦
一、早餐
早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量較高的食物。
飲料（下列飲料任選一杯）
低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。
副食（下列副食任選兩種）
蘋果、香蕉、水煮蛋一個、肉鬆半碗、茶葉蛋一個、饅頭一個、蔬菜沙拉一碗、豆腐一塊。
