瑜伽最好是在一個人體空腹的狀態下進行，因此一般建議瑜伽練習者在早上起牀之後或者晚餐幾個小時後進行瑜伽練習。而考慮到現在人們大多數都需要上班或者學習，為了不影響白天的工作學習，最佳的瑜伽練習時間就放在了晚上睡前。
睡前瑜伽修身養性幾組動作
1、仰卧起坐
仰躺在牀上，雙腿併攏放在牀架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛鍊時力量更集中在腹部。
吸氣，儘可能地抬起上身。慢慢呼氣，放下軀幹。重複15-20次，共3回合。
2、鱷魚式動作
鱷魚式的練習可以幫助我們有效的促進全身的血液循環，堅持練習這一式還可以幫助我們甩掉身上多餘的贅肉。動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
3、瑜伽坐立前屈式
作用拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。起到減肥健身的效果！
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。注意將我們的胸部打開，放鬆肩部，手指要放在我們的胯骨上，身體儘量向後移動，練習的時候要注意感受自己的身體變化。
吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。
呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以藉助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現在開始放鬆，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，放鬆脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放鬆夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。
4、上下抬腿
打橫俯卧在牀上，骨盆在牀上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
5、側抬腿
一隻手支着頭，一隻手扶牀，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
6、拍拍腿
側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較痠痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。
7、仰卧抬腿
平躺牀上，雙腿併攏同時抬起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰卧抬腿做30個一組，做4組。
8、俯卧側抬腿
俯卧在牀上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然後將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重複。
9、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。
堅持睡前瑜伽有什麼好處？
第一，睡前瑜伽可以提供給人一個更好的睡眠。在睡前進行十分鐘或者二十分鐘的瑜伽練習，可以有效地緩解人工作和學習一天的身體疲憊，就能夠讓人更快的進入睡眠狀態，且能夠保障一個更好的睡眠質量。
第二，睡前瑜伽可以激發人的潛力。人在晚上已經經歷了一整天的工作學習，身體處於一個比較疲憊乏力的狀態，此時進行瑜伽鍛鍊，可以繼續對人體的能量進行消耗，進一步地激發人體內的潛力。
第三，長時間堅持進行睡前瑜伽可以延緩人的衰老。在晚上進行一定的瑜伽鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的骨骼，肌肉和各種內臟器官，且能夠有效抑制人體內自由基的形成，達到一定的延緩這些器官衰老的效果。
睡前瑜伽注意事項：
第一，進行睡前瑜伽練習之後不可再食用任何的食物。
瑜伽有非常多的一些體式動作，會對人的內臟器官產生一定的壓力。如果在瑜伽鍛鍊之後食用食物的話，就有可能對人體腸胃造成一定的負擔，並且產生一些身體的不良症狀。
第二，睡前瑜伽的練習時間不宜太長。
瑜伽雖然是一種非常好的養生保健運動，但是在睡前如果進行過長時間的瑜伽練習，就有可能使身體處於一個過於疲憊的狀態，從而影響晚上的睡眠，影響第二天的工作。
