健身對身體是非常有利的，不過從來沒有人將健身前後進行非常鮮明的對比，其實就從非常簡單的一個瑜伽健身中，我們就能夠看出非常明顯的效果。比如説鍛鍊瑜伽一年以後，大家的身體肯定和以前大不一樣，瑜伽能夠鍛鍊大家的體態，也能增添大家的自信。
練一年瑜伽前後對比照
堅持練習瑜伽三個月、半年、一年後，身體和氣質會有突飛猛進的改變，而這些，是你在練習瑜伽的過程中沒有發現的，它就是如此神奇。有一句話叫做“欲速則不達”，説的就是你不能天天去觀察一件事有沒有改變，有沒有進展，你越是覺得它慢越是覺得着急，它就會變的越來越慢或者無法成功。練習瑜伽的過程也是如此，你只要按照標準教程持之以恆即可，想一想“一萬小時定律”。
1、外表上對比。
練習瑜伽能讓大家在外表上就能看出很明顯的區別，每天如果都能堅持一個小時的話，在一年之後，肉眼可見的變化，其實有很多，比如説整個人看上去就是變得比較有精神了，而且做了瑜伽之後是體態，也會更加輕盈，基本上胖瘦這個問題是沒什麼好説的了，長期鍛鍊瑜伽不僅會讓我們的個別部位變瘦，而且整體看起來也會變得更加新穎，每天能夠堅持一個小時的瑜伽課程，必定會讓大家的腿和腰變的都更細。
2、心態上對比。
瑜伽的練習其實是整體上的改變，不僅僅是外表上的一些改變，更重要的是內在的改變。很多人在做瑜伽的時候，目的都是希望自己能夠有一個更加年輕的心態，以及更加積極向上的心。基本上長期的鍛鍊，不僅僅能夠保證大家的身體健康，還能夠延緩衰老，堅持瑜伽，一年以後，大家會發現生活規律變得更加好，而且每個時間段該做什麼，自己也會比較嚴於律己的去做。
這就説明，瑜伽能夠幫助大家調整自己的心態，而且在內在上讓大家變得更加自信，總體上的改變還是很大的，能夠幫助大家轉換一個性格以及人生觀。包括心態上，在工作壓力比較大的時候，也會有放鬆的機會。
3、身體健康上對比。
除了外表上和心態上還有一個非常重要的就是我們的身體健康上。堅持鍛鍊瑜伽，一年之後，大家肯定會發現自己的身體更好了，基本上不怎麼生病了，其實這就是因為經常鍛鍊，瑜伽能夠讓大家的哦，呼吸變得比較順暢，所以肺活量也就能增加，其實肺活量是能夠增進健康的保障。
肺活量對於預防疾病是非常有效的，呼吸系統會在我們鍛鍊瑜伽的過程中被強化，那麼身體就會變得更加有抵抗力，基本上疾病就不會入侵了。
瑜伽每天必練6個動作好身材自然來
1、三角伸展變式
這個體式伸展了我們腿部的肌肉，將腿部的經絡拉伸，使得雙腿的柔韌度得以提升，同時也鍛鍊了我們的雙肩和頸部。
動作分解：雙腿分開一定距離，雙腿伸直刑場三角形，上半身向下壓，重心降低，頭部向下，身體與雙腿的縫隙儘量減少，雙手在身體後側伸直交叉。
2、神猴變式
這個體式有效的鍛鍊了我們腰部的肌肉，打開了我們的胸膛，不但起到了豐胸的作用，同時減少我們腰部的贅肉，讓身體的曲線更加的優美。
動作分解：雙腿前後分開坐在地上，右腿向前膝蓋彎曲，左腿向後伸直。上半身挺直向後拉伸，打開胸膛頭部仰起，雙手在身體兩側撐地，拉伸頸部。堅持一段時間，你的氣質改變是不同的。
3、三角伸展變式
這個體式是一個對減少小肚子，緩解腰部疼痛，緩解脊椎錯位的一個非常好的體式。它讓你從經常伏案的頸椎壓力中得以放鬆。
動作分解：雙腿在身體兩側分開形成三角形，上半身向右側腰傾斜並且下壓，身體和地面保持平行。雙手彎曲背在身後，目視前方。一個月只能改變一點點氣質，如果堅持1年以上，你的氣質改變是很大的。
4、扭頭觸膝
這個體式也是一個非常鍛鍊側腰，從臂膀到臀部都能得到充分鍛鍊的體式。同時也鍛鍊我們大腿的韌性，讓雙腿更加的靈活。
動作分解：坐在地上左腿膝蓋彎曲，右腿向右側拉伸，上半身向右側腰傾斜下壓，頭部靠在右腿上，左手從頭頂抓住右腳，右手從頭部下方抓住右腳腳趾。
5、戰士一式變式
這個體式看起來就知道，是一個非常充滿力量的體式，就像是大力士那樣。因為只能腳尖着地，所以我們必須擁有非常好的平衡能力和強大的腰部力量。
動作分解：雙腿在身體兩側分開形成一字，膝蓋彎曲腳尖觸地，上半身直立，雙手在身體兩側打開手肘彎曲小臂向上，目視前方。
6、輪式變式
這個體式剛開始練習的時候因為身體不夠柔軟，所以做起來會比較困難，但是隨着練習時間的加長，你會發現身體會越來越柔軟，活動範圍也會越來越大。
動作分解：雙腿分開和肩同寬，雙手和雙腳撐地，其餘部位均脱離地面，腰部和臀部向上拱起，頭部向下。
練瑜伽，堅持的時間不一樣，你的身材和氣質改變也是不一樣的，3個月和一年的改變，氣質和身材的改變可以相差很多。
