鍛鍊心肺的運動有哪些，一旦心肺出現了任何問題就會引起一些人體心腦血管疾病，對身體非常不好，嚴重危害到身體健康，下面就一起來了解鍛鍊心肺的運動有哪些。
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1、快步走
步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限（大致相當於急忙過十字路口的速度），每次至少走20分鐘，一小時左右為好，可以每日或隔日一次。 快步走標準動作：步頻、步幅大於正常行走，雙臂積極前後擺動，重心快速前移，肩部放鬆，昂首挺胸，收腹提臀。
2、慢跑
慢跑是全身運動，既能鍛鍊內臟器官同時也能鍛鍊身體和下肢的主要肌肉羣。鍛鍊時應選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行，時間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。經過一段時間後可延長至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛鍊時，可先進行走——跑交替，待身體適應後，調整為全程慢跑。 慢跑標準動作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放鬆，兩眼平視，肘關節屈曲90度，以肘用力前後擺動。着地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然後向後蹬扒。步伐節奏與呼吸節奏相呼應。
3、游泳
游泳對提高心血管和呼吸系統功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/min，體質差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運動強度或者不採用游泳鍛鍊，運動時一定要有人陪同；每次鍛鍊時間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運動4—5分鐘，經過幾周努力後，逐步增加到30分鐘。
4、爬樓梯
爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液循環，使心輸出量加大，吸入的`氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開始鍛鍊時負荷不宜過高，最好每次只爬4—5層，以後緩慢增加層數，保持中低等強度，以運動中不感到頭暈、心慌、眼花，運動後不感到特別疲勞為宜。有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。
5、五禽戲（鹿長跑）
五禽戲中鹿長跑一節有舒筋活血、鍛鍊腰腹肌肉的功效。 左動，自然站立，左腳起步提粗，上體前傾，腳掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平，左臂在後，指尖向上，眼為斜視。右動，方向相反，動作相同。爭取每天早、晚各做一次。3遍為1組，每次做3—5組，運動強度以微微出汗為宜。
6、跳繩
跳繩對膝關節的衝擊比跑步小，而效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，堅持鍛鍊對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。
鍛鍊心肺的運動有哪些，現在大家是否瞭解了呢？寒冷的天氣，運動的人羣相應減少，特別是工作繁忙的上班族。專家認為，冬季雖然不是運動的最佳時節，但選擇適當的運動並堅持下去，將會收到不錯的養生功效，增強心肺功能。
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鍛鍊心肺功能的運動有打太極拳、跳繩、游泳、爬山。
1、打太極拳：這種運動一般適合於老年人，因為老年人不能夠劇烈運動，所以也只能做些使心率平穩的運動，鍛鍊心肺功能。
2、跳繩：跳繩可以促進心肺功能，能夠促進身體新陳代謝和血液循環，有利於增強體質提高身體抵抗力。
3、游泳：游泳是一項很好的運動，可以鍛鍊心肺功能，也可以協調機體結合能力，對心臟有一定的益處。
4、爬山：爬山是一種鍛鍊人體耐力的`有氧運動，可以增加肺活量，還可以改善心肺功能，所以根據自身情況，爬爬山對身體是有好處的。
心肺功能如果出現異常，要及時去醫院進行檢查，通過檢查結果再針對病症治療，以免對身體和生命造成威脅。
平時在飲食上可以多吃一些牛奶、瘦肉、魚肉等含有蛋白質高的食物，能夠有效的補充體內營養。
有氧運動可以鍛鍊心肺功能，如游泳、打羽毛球、網球、乒乓球以及太極拳、瑜伽、慢跑等等都可以。對於心肺功能調整，通過適當有氧運動可以改善呼吸，增加肺臟的血氧交換能力，可以幫助消耗多餘的脂肪幫助減肥，效果都不錯，對於血糖、血脂、血壓有一定的調整作用。
建議每天堅持進行有氧運動，能夠很好的提高活動耐力，避免劇烈運動，也可以進行深呼吸，運動要適度，避免引起關節損傷，運動期間要做好關節防護措施。
鍛鍊過程中可以配合呼吸調節，從而增加機體供氧。平時也能採取靜坐、呼吸冥想、深呼吸鍛鍊等方式進行調理心肺功能。
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鍛鍊心肺功能的注意事項
怎樣評價你心肺功能?
我們心肺的這種能力往往在安靜狀態下是很難完整地測量和反映出來的，換句話説，安靜時候檢查心、肺的'功能相同的人，在承受一定運動負荷後心 肺的潛力卻不同;此外，安靜時候心、肺檢查(如心電圖、血壓、超聲等)沒有毛病的人
在一定運動負荷後由於心髒對氧的需求劇增，一些潛在的問題如心肌缺血 等等可能就暴露出來。所以，心肺功能需要在一定的運動負荷後才能更加準確地評估出來。
最簡易的方法
自我判斷心肺功能的簡易辦法，雖然不能獲得精確的數值，但是可以簡單評估，並可以評價自己的鍛鍊效果。
1、登樓試驗：能以比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。
2、收縮壓與舒張壓比值：收縮壓(俗稱高壓)與舒張壓(俗稱低壓)之比，正常值約為1.5，如果低於1.25或高於1.75，則説明心肺功能較差。
3、脈搏、血壓與活動試驗：安靜平躺，在30秒鐘內快速來回坐起、平躺，如果脈搏每分鐘加快10-20次，血壓下降幅度小於10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脈搏每分鐘加快20次以上，血壓下降幅度超過10毫米汞柱，甚至出現噁心、嘔吐、眩暈、冷汗等現象，説明心肺功能很差。
4、哈氣試驗：距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。
5、小運動量試驗：原地跑步一會兒，脈搏增加到每分鐘100-120次後停止活動，如能在3-4分鐘內脈搏恢復正常者，心肺功能正常。
