從塑形的角度看,女性進行力量訓練,其實不用像男性一樣訓練,那裏都練,而且訓練強度也可以小一些。通常來説,女性想要身材曲線變好,應該多練背、腹、臀,這三個部位的肌肉練好了,身材自然挺拔,富有曲線美。對於亞洲女性而言,大多偏向於有氧運動,因此,腹部贅肉應該還能夠接受,想要曲線更好,臀部肌肉應該是訓練重點。
1女生練什麼運動身材好
1、女性想瘦腹,做獨木舟式扭腰運動
身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,並將手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟,同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。左右交替,可瘦腹。
2、女性深蹲運動
深蹲,雙腿分開與肩齊,蹲下,膝蓋不要超過腳尖,保持3秒,站起,再下蹲。通過拉伸臀部及上下關聯的肌肉,消耗多餘脂肪,完善肌體輪廓,有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練。
3、女性可以游泳來練習體型
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。
4、女性卷腹
卷腹,仰卧於地上,屈膝,腳平放在地面上。像仰卧起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離開地面,側重使用腹部的力量。
5、女性可以跑步來練習體型
想塑造身材減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脱額外的體重感,舒緩壓力。
6、女性平板支撐
平板支撐運動非常方便,能充分鍛鍊核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。
7、女性練習健美用啞鈴
經常使用啞鈴可以增加人體肌肉量,提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者。
2女性鍛鍊後身材圖片
運動女生的身材,緊身裝凹凸有致,太性感了
曼妙身姿就靠練!運動達人身材極佳
運動女生最美!這身材秀色可餐
健美姑娘魔鬼好身材,長髮温柔眼神堅定,美美噠
正在跑步的美女穿緊身運動裝,上圍傲人,身材火爆
詮釋健美身材,女人味十足
運動後的女性秀出性感火辣的好身材,十分迷人
從塑形的角度看,女性進行力量訓練,其實不用像男性一樣訓練,那裏都練,而且訓練強度也可以小一些。通常來説,女性想要身材曲線變好,應該多練背、腹、臀,這三個部位的肌肉練好了,身材自然挺拔,富有曲線美。對於亞洲女性而言,大多偏向於有氧運動,因此,腹部贅肉應該還能夠接受,想要曲線更好,臀部肌肉應該是訓練重點。
1女生練什麼運動身材好
1、女性想瘦腹,做獨木舟式扭腰運動
身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,並將手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟,同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。左右交替,可瘦腹。
2、女性深蹲運動
深蹲,雙腿分開與肩齊,蹲下,膝蓋不要超過腳尖,保持3秒,站起,再下蹲。通過拉伸臀部及上下關聯的肌肉,消耗多餘脂肪,完善肌體輪廓,有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練。
3、女性可以游泳來練習體型
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。
4、女性卷腹
卷腹,仰卧於地上,屈膝,腳平放在地面上。像仰卧起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離開地面,側重使用腹部的力量。
5、女性可以跑步來練習體型
想塑造身材減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脱額外的體重感,舒緩壓力。
6、女性平板支撐
平板支撐運動非常方便,能充分鍛鍊核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。
7、女性練習健美用啞鈴
經常使用啞鈴可以增加人體肌肉量,提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者。
2女性鍛鍊後身材圖片
運動女生的身材,緊身裝凹凸有致,太性感了
曼妙身姿就靠練!運動達人身材極佳