你知道有氧運動有哪些嗎?有氧運動分為室內有氧運動和室外有氧運動，健身者可以多瞭解一些室內有氧運動，這樣下雨天也可以做有氧運動，那麼有氧運動有哪些呢?下面小編給大家介紹室內有氧運動和室外有氧運動。
室內有氧運動有哪些？
1.健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟着音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內自行車
自行車可以説是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
5.地板運動
最簡單的減肥運動就是俯卧撐和仰卧起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐則主要鍛鍊腰腹部。
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。
8.壓椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
室外有氧運動有哪些？
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這裏是指跑步的總時間,而不是説一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎,覺得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果
二、騎車
找輛自行車,或者在健身房裏的動感單車,每天踩它個10多公里,讓身體各關節得到協調運動達到鍛鍊目的。
三、跳繩
在文體店裏都可以隨意買到的短繩。每天跳一跳,以時間來算,每一組跳3分鐘,然後休息45秒左右,再進行下一組。每天跳10組。這個是基礎量如果身體還可以承受,可以適當增加數量。
四、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放後背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈,改善神經系統的活躍敏感性和增強血液循環,從而改善y.j勃起的神經系統,強化勃起能力和性活躍程度,增強性能力。
五、爬樓梯
沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛鍊。一次邁兩級台階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓後,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重複進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。
