女人瘦小肚子的運動有哪些？減肥是女人一生的事業，生活中有些女性卻因為平時沒有管住自己的嘴發現自己肚子上多出了很多贅肉，這樣夏天穿衣服的時候是很難看的，下面小編分享女人瘦小肚子的運動有哪些？
女人瘦小肚子的運動有哪些1
1、仰卧起坐
仰卧起坐是大家十分熟悉的一個瘦肚子運動項目，具體的做法是整個人先躺在牀上，將兩條腿伸直，兩隻手交叉放在頭後面，利用自己的上半身的力量將自己身體坐起來，大家在做仰卧起坐的時候務必要記得用自己腰腹部的力量，堅持做仰卧起坐這個動作能夠讓自己的腰腹部得到很好的伸展，時間久了腹部脂肪就可以得到充分燃燒，每天堅持做50個，一個月時間肚子就能瘦下來了。
2、高抬腿
通過高抬腿運動也是能夠鍛鍊腰腹部的，減掉腰腹部脂肪的同時還能增強該部位的彈性，緊緻肌膚，高抬腿動作具體的做法是身體保持站立的.姿勢，儘量需要讓自己的上半身保持挺直的狀態，然後自己的膝蓋盡最大的努力抬到胸口的位置，左右腿交替套高，每天需要堅持做30個抬高腿動作。
3、跳肚皮舞
肚皮舞也是一個能夠瘦肚子的運動項目，女性長期跳肚皮舞能夠增強腰腹部的力量柔韌性，另外也能很好地消耗掉肚子上的脂肪，具體的方法也非常簡單，就是雙手舉起來，利用腰腹部的力量去扭動胯部，每天至少堅持跳一個小時的肚皮舞。
4、“空中”騎單車
大家在做空中騎自行車這個動作的時候也是依靠腰腹部這個部位發力，對腰腹部脂肪慢慢燃燒，具體做法是平躺在牀上，雙腿抬起來並且保持上半身緊貼牀，雙腿盤在空中做騎自行車的動作，每年要做100次這樣的動作。
想瘦肚子可做哪些運動
第一、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦肚子運動中很值得推薦的一種，做法很簡單，一般是需要兩個人完成，一個人按住另外一個人的腳部，雙手放在頭後面，腿伸直，然後依靠上半身的力量起來，主要是使用腹部力量，從而達到腹部拉伸的作用，長期堅持對燃燒腹部脂肪很有效果。
第二、上下抬腿
這個動作就很簡單了，一個人就可以完成了。上下抬腿需要人躺在牀上或者是瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，兩條腿同時抬起來，膝蓋要伸直，儘可能的抬到與地面更高的位置，然後把腿放下，再抬起。重複這個動作，每次做20到30次，可以鍛煉出好的腹部線條。
第三、平板式運動
手肘彎曲呈現90度，小臂貼到地面，用腳尖撐起整個身體，從頭部到腳部，身體要呈現一條直線。過程中，腹部要收緊才能夠達到鍛鍊的效果，剛開始可以每次停留30秒鐘，然後逐漸增加時間到60秒鐘，每天堅持做5組。
第四、體轉運動
還記得上學時課間操裏面就有一項是體轉運動，兩腳分開與肩同寬，雙臂彎曲到胸前，腳和腿不動，腰部向左向右轉動，過程中儘可能讓身體轉動幅度大一些。這個動作也很適合在辦公室休息的時候做兩組，還可以讓全身得到放鬆。
第五、跳肚皮舞
在眾多舞蹈中，肚皮舞應該是最鍛鍊腹部線條的舞蹈了，你會發現長期跳肚皮舞的人， 他們腹部線條特別好看，而且腹部肌肉力量也不錯，能夠有效的增加身體柔韌性。肚皮舞主要是依靠着腹部的力量來扭動胯部，但是身體其他的部位不能動，簡單的幾個動作重複做就可以。如果每天能夠堅持半小時或者一小時，對瘦肚子肯定會有很明顯的效果。
女人瘦小肚子的運動有哪些2
小腹肥胖的成因
1、進食速度太快
吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就會特別凸出，只要改變進食的速度就可以改善。
2、暴飲暴食，食量過大
進食量超過胃可以接受和容忍的範圍，容易將胃的容量撐大，只要少量多餐即可。
3、運動不足造成脂肪積聚
脂肪堆積大多也是由於缺乏體育鍛煉造成的。不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因。
4、自主神經系統紊亂，壓力過大
壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環呢！
5、弓背習慣，造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背。當我們弓着背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。
輕鬆瘦啤酒肚的原則
1、在固定地點吃東西，不要一邊做其他事情（如看報、看電視、工作）一邊吃飯；用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃，不要一下子吃太、太多。
2、飲食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油。多補充好油，尤其是亞麻油酸或魚油。
3、千萬不要吃到飽才停下來，等你感覺吃飽的時候，往往已經吃得太多了，餐餐只要吃八分飽就好。
4、每餐吃慢點。人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。
5、用完餐後，千萬別隻是坐着不動，起身洗碗或散步、輕鬆地動一動，不但幫助消化也可避免累積小腹。平常也不要老是坐着，可以多做些有氧運動。
6、站直，收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然後吸氣，放鬆腹部，重複做10次，有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
7、養成良好排便習慣，排便不順時可多吃含纖維質的食物並常常按摩肚子來改善。
8、不管作任何事都要抬頭挺胸，不要駝着背，杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。
9、別穿寬鬆的針織上衣。有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續胖下去。
10、提前1小時上牀睡覺。晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。
哪些食物有助於瘦肚子
優格
每天一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，把製造脹氣的壞菌趕走！低糖、無調味的天然優格是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之慾的健康小點心，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。
柑橘類
柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的`。
脱脂巧克力牛奶
什麼？巧克力牛奶居然可以幫助消小腹！沒錯，好好喝的巧克力牛奶，同時含有好吸收的糖分和蛋白質，是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇，在運動前喝一杯，能增加運動時肌肉的表現，也能幫助肌肉疲勞的復原，而且巧克力牛奶含有鈣質，對減肥也很有助益。
香蕉
許多瘦小腹食譜裏都有香蕉，到底香蕉有什麼縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。
另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
