1.仰卧起做可以有效的鍛鍊腹部和腿部，但是這個動作一定要慢慢增加運動量。2.深蹲起跳在做這個動作的時候儘量讓你腹部彎下去，然後向上跳的時候將你的腹部伸展開，可以有效的減掉你的腹部贅肉。3.彎腰挺背後滑腿這個動作類似於滑冰，將你的腰部挺直，讓我們身體保持一個向前微微傾斜然後將我們的腹部收緊。4.開合跳這個動作是減脂中非常經典的訓練動作，可以快速有效的減脂。5.波比站立這個動作有着很高的燃脂效率，這個動作需要調動的肌肉包括核心、手臂、腿部、胸肌、背部等肌肉羣。
