舉重、跳遠、平板支撐等。
快速的瘦身的運動減肥方法有哪些1
1、抬抬肩、收收腹
仰卧在牀上，膝蓋彎曲，手掌按住牀墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
2、牀上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴牀的時間利用起來。在牀上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。
3、扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在牀上，雙手撐着牀板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰卧在牀上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的`肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
快速的瘦身的運動減肥方法有哪些2
減肥瘦身運動一：
右腿向前方邁一大步，膝蓋彎曲，左腿被拉伸繃直並下壓，使身體重心向下壓，做弓步的姿勢，上半身保持挺直，手臂不可隨意擺動，向兩側抬平，並保持抬平。之後上身向右側扭轉，手臂放下並隨之一起扭轉，左臂在前，右臂在後，保持身體平衡。
減肥瘦身運動二：
雙腳分開與肩同寬，上身腰背挺直，手臂向上舉起伸直，手掌合十，手指指向天花板，此時肩胛骨會被拉起。之後手臂分開分別從兩側放下，轉向在身後合掌，注意在運動的過程中，手掌的方向有所改變，將這個動作進行10次。
減肥瘦身運動三：
雙手臂在背後伸直並交叉，手掌打開手心向上，之後擺動手腕，互換位置，比如先是右手手掌在上，左手掌在下，在擺動的過程中變成左手掌在上，右手掌在下，重複進行10次。
減肥瘦身運動四：
雙腳分開與肩同寬，上身保持挺直，手臂向身體兩側抬起抬平，手臂伸直，手掌立起，使指尖向上，並伴隨着肩胛骨的轉動，手臂從前向後跟着轉動，重複這個動作10次。
減肥瘦身運動五：
雙腳分開站立與肩同寬，手臂擺到身體後方，使肩胛骨向後下方拉伸，手臂伸直，手掌打開，掌心向對，挺胸抬頭，胸部會有擴張的`感覺。
減肥瘦身運動六：
利用肩胛骨的拉伸，身後手臂上下襬動，手臂儘量向上拉動，當抬到不能再動的位置時保持一會兒，之後慢慢放下，再抬起，重複進行5次。
這是一套簡單的減肥瘦身運動，最適合宅女在家中進行，如果你也不願意外出鍛鍊，就在家中試試這套簡單的運動吧。
快速的瘦身的運動減肥方法有哪些3
1、賽跑
從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。
2、舉重
舉重能提高體內蛋白質的'合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
3、跳遠
跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。
4、卷腹
平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個。
5、平板支撐
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
6、啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。
