怎麼瘦肚子效果好？肚子上的贅肉是比較頑固的，那怎樣瘦肚子快速有效呢？不過，你千萬別把大肚子不當回事，不要等到自身身體健康受到嚴重損害才後悔當初沒有瘦肚子，下面教你有效瘦肚子的運動方法，來學一學。
肚子的方法運動（這些動作都需要堅持）
動作1：仰卧起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。
動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。
動作3：仰卧抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。
動作4：卷腿向上。側卧位置，將腿部舉過頭頂，並儘量向上向頭部靠近。
如何瘦肚子每天做這些運動
1、清晨快走10分鐘早上不要再賴牀了，早起10分鐘，給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鐘的快走運動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺心跳明顯加快為宜。
2、午飯後10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鐘的簡單運動。比如到户外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
3、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動，比如仰卧起坐。身體平躺在牀上，雙腿伸直並抬起，然後再放回原位，但是不要碰到地面，重複進行這個動作，也能鍛鍊到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
男人瘦腹部的3個運動方法
1、多吃蔬菜水果少吃肉
男人如果想瘦肚子，那麼一定一定要管住自己的嘴！在飲食上一定要少吃肉，或者用雞蛋或者豆製品來代替吃肉，並且要多吃蔬菜水果，因為其富含的膳食纖維和維生素可以有效消除體內的脂肪，並且可以促進男人的腸道蠕動力，從而可以將男人體內的垃圾排出體外，從而可以幫助男人瘦肚子。
2、多多運動
説到運動，很多人會問有沒有單獨可以瘦肚子的運動呢？小編只能非常遺憾地説，目前還真沒有單純瘦肚子的運動。
因為運動是針對我們的身體全部，並沒有針對單獨部位的，有人説仰卧起坐不是可以瘦肚子嗎？其實仰卧起坐只是可以幫助鍛鍊腹部肌肉，提高腰腹力量，可能你做很久的仰卧起坐，肚子上的肉並沒有多少改變。
所以運動一定要全面多方位的，做仰卧起坐的同時，可以結合跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，達到全方位鍛鍊，不僅可以將肚子上的肉減掉，自己的身型也會變得非常健美。
3、多做揉腹
雖然在我們看來，揉腹對於男人來説似乎有點不太雅觀，但是揉腹卻是中醫極力推薦的瘦肚子方法，這都是因為在腹部有着很多的穴位，比如天樞穴、大橫穴、帶脈穴等等。
經常揉腹實際上就是按摩這些穴位，從而刺激到穴位，達到促進腹部的新陳代謝，不僅可以提高腸胃的蠕動力，而且還可以加速排出體內的毒素，讓男人免受“大肚子”的困擾。
在吃完飯或者睡覺前揉一揉腹部，效果非常出色哦。
