轉呼啦圈和仰卧起坐、瑜伽、跳繩、俯卧撐等。
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1、穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯卧撐等。
2、地板運動
俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛鍊腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撐;每次鍛鍊的`時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個仰卧起坐就是很好的運動計劃。
3、彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。
4、提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
在家裏可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛鍊，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛鍊背部。在附近的公園找一個樹幹或單槓來鍛鍊你上半身的力量。
引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛鍊。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛鍊作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛鍊作用更大。
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居家家務運動減肥法
1、看電視
動作説明：又進入廣告時間，那麼我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力
2、吹頭髮
動作説明：用吹風機定型頭髮的'時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡
3、洗菜
動作説明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點：注意防止滑倒。
4、吸塵器吸塵
運動説明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
5、擦地板
動作説明：用膝蓋着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯卧撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
6、晾衣服
動作説明：將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛鍊負荷。
要點：彎腰時伸直腰部。
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1、打掃房間
在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數目的卡路里，並且讓主要肌肉羣運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。
不會給心臟動力的家務活是什麼呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。
2、抱着你的寶寶或者推輛手推車
新媽媽們每天懷抱寶寶，會做很多雙臂屈伸運動，晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這並不是有氧運動。
更好的選擇是：用每小時5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人遊戲。
3、走樓梯
走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運動，被當做是無氧聯繫。
若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間，它就會轉變為有氧運動。
根據賓夕法尼亞大學帕克校區的.研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級台階。
越過一級台階會帶動更大的肌肉羣，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
4、遛狗
無論如何你都是需要去遛狗的，所以通過這一小小的遊戲來增加你的運動量吧！
當你走在自己的小區中或者築有圍牆的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。
然後改變方向，接着它又會跑向你。
嘗試走三分鐘，然後快跑30秒鐘。
每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
5、散步
在購物中心悠閒地走走停停，這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。
那什麼可以呢？以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因為研究發現走的步子越多，就越健康。
最近的一項研究中的參與者，在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數（身體重量的等級表示法），還降低了患糖尿病的風險。研究員估算，每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。
6、玩任天堂Wii遊戲
如果你對視頻遊戲的選擇是“吉他英雄，那麼你是不會流汗的，但美國健身協會的一項研究發現其他像Wii健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5、5卡路里。
另外，研究作者還告訴我們，“Wii是非常非常温和的運動，所以選擇一種Wii的遊戲，標題含有跳躍的字眼，你一定可以看到脂肪的燃燒，同時，這些遊戲還非常安全。
