地板俯卧撐、仰卧起坐運動、拖地板運動等。
適合在家的運動有哪些1
1、踏格健身:
在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發生意外,另外動作要協調, 不可太激烈 。
2、地板俯卧撐、仰卧起坐運動:
這兩個運動永遠不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯卧撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌,而仰卧起坐主要鍛鍊腹肌。練習俯卧撐不一定每次非要拼命做很多,每次鍛鍊的時候做3組或者4組,每組做1 0~1 5個就是很好的`運動計劃。
3、壓椅子運動:
無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回覆剛才的坐姿,反覆這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固加強。
4、爬樓梯運動:
沿着樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯, 每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階,這樣有助於增強下肢肌肉力量。
5、拖地板運動:
拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲、以免拉傷腰部。
6、擦門窗運動:
儘量用大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續1小時可以消耗的204卡路里。
其實能在家裏做的運動還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械訓練也適合在家裏進行,如啞鈴、跑步機等,只要你善於發揮想象力,在家做運動就不再是什麼難事了。
適合在家的運動有哪些2
1、 俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、 扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的'力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、 俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不説，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6、 俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
適合在家的運動有哪些3
早晨在家適合什麼運動
1、腿部運動
2、脊椎運動
3、肩膀運動
4、腹部運動
5、臂膀運動
6、腳部運動
7、韌帶運動
早上運動的優點
1、早晨運動會幫你養成規律的生活習慣
早起運動其實是一個蠻好的習慣，因為習慣了早起，你就會有一種規律的生活習慣了，不浪費早上的大好時光，你就會覺得一天的時間都充分了，生活態度也會跟着健康積極起來~
2、早上適度運動會保持一天都充滿精神和活力
早上運動會喚醒身體的器官，促使交感神經興奮起來，讓腦子更靈活，思路敏捷，也能提高工作和學習的效率哦~
運動能使身體釋放內啡肽，它會讓你積極而興奮，還能放鬆大腦，緩解壓力，使心情愉悦~加速血液循環，防止血液粘稠導致的經常睏倦，讓你保持一天都精力充沛。
3、改善睡眠質量
早上運動可以起到降低血壓的效果，甚至能讓血壓在夜間降低25%，所以就能睡的時間更久一點，避免失眠多夢，睡眠質量自然就提高咯~
早上運動的.缺點
1、每天都會睡眼惺忪的早起
對於我們這些年輕人來説，一般都是起牀困難户，想要早起簡直比殺了你都難啊，如果真的是起牀很掙扎的盆友，那不僅睡眠質量被影響了，運動的效果也會大打折扣哦~
2、熱身時間需要更久
因為早上你的身體還沒有從睡眠中反應過來，不僅你的意識還不夠清醒，你身體裏的肌肉和關節都還沒有很清醒，也都很僵硬，這時候如果不充分熱身的話，很容易在稍後的劇烈運動中拉傷。而晚上的時候，肌肉的靈活度就會比早上好很多咯~
3、早晨運動環境有限制
其實在太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度是很高的，這時候就不太適合有氧運動咯，在家裏運動也是可以的，但是在家裏自然不像户外有自由自在的感覺咯~
