怎麼減掉蝴蝶袖？夏季正是穿短袖裙子的季節，露出鬆散的蝴蝶袖無疑影響整體美感，對於擁有粗手臂的人來説要比瘦手臂，看起來整體體重高出1.5公斤，所以瘦手臂刻不容緩，一起來看看瘦手臂的方法吧。
怎麼減掉蝴蝶袖：簡單瘦手臂的方法趕快動起來
根據研究，一個人的手臂如果比較纖細，體重看起來會比實際體重要少1.5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕，瘦手臂絕對是最聰明的做法。
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇：
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，能拉長肌肉線條。
普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練，想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。
游泳——會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。
器械練習——是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛鍊肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。
給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟 打造纖細手臂
除了靠飲食和運動外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長手臂絕不是夢！
1. 按摩前先塗上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。
2. 塗抹在手臂上，由外往內畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，並讓減肥霜或乳液更容易吸收。
3. 接着將手握拳，使用手指關節在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。
Tips
左右手輪流上面3個步驟，也可以使用合適的按摩小道具加強功效。
給上班族的推薦：每天10分鐘3招手臂早安運動幫你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上舉運動 訓練肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高。
2 呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。
3 吸氣時緩慢放下至起始位置。
4 呼氣時再次舉高雙臂，注意腿部要併攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動作依個人情況做2組，每組10到15次。
第2招
站姿划船運動 訓練背部肌羣和肱二頭肌
1 手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓着。
2 雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高，與肩部平齊。
3 雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往後、往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。
4 大臂伸直，向後彎曲拉伸，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。
1 分鐘內儘量多多來回。
第3招
手臂後伸運動 幫助三頭肌，雕塑手臂線條
1 雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。
2 眼睛直視前方，手臂伸直往身後延伸。
3 一直向身後做飛翔的動作，直到雙臂無法再延伸；並將手腕向外翻轉，讓水瓶和手臂呈一字直線。
4 呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回覆原位。動作重複8至12下。
瘦手臂，就是這麼簡單。想要減掉蝴蝶袖，你不妨一試。
怎麼減掉蝴蝶袖？夏季正是穿短袖裙子的季節，露出鬆散的蝴蝶袖無疑影響整體美感，對於擁有粗手臂的人來説要比瘦手臂，看起來整體體重高出1.5公斤，所以瘦手臂刻不容緩，一起來看看瘦手臂的方法吧。
怎麼減掉蝴蝶袖：簡單瘦手臂的方法趕快動起來
根據研究，一個人的手臂如果比較纖細，體重看起來會比實際體重要少1.5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕，瘦手臂絕對是最聰明的做法。
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇：
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，能拉長肌肉線條。
普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練，想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。
游泳——會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。
器械練習——是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛鍊肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。
