對於只是某一個部位比較粗或者胖的人來説，想要達到某部位瘦下去的目的，是比較不容易的。全身都瘦下去容易，局部減肥就比較困難的。因為，這種類型的減肥需要我們做一些針對性的訓練運動才可能會瘦下去。那麼，怎麼樣可以達到瘦手臂的效果呢？有沒有什麼快速瘦手臂的減肥操教程？
快速有效瘦手臂的減肥操教程
1、反握啞鈴彎舉
站姿雙手反握啞鈴（掌心向下）。手臂伸展，雙腳分離與肩同寬。保持上臂固定，收縮肱二頭肌彎舉啞鈴，只有前臂移動。繼續運動，直到你的肱二頭肌完全收縮，並使啞鈴達到肩部高度。擠壓肱二頭肌並頂峯收縮一秒，慢慢地將啞鈴放回起始位置。
2、啞鈴交替彎舉
身體直立，挺胸收腹。雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。上臂保持固定，前臂向上彎舉，同時呼氣。彎舉的過程中旋轉手腕，使掌心逐漸朝向自己，直至肱二頭肌完全收縮，啞鈴與肩同高。在頂端稍適停留，讓肱二頭肌充分收縮，然後慢慢放下啞鈴，回到起始位置，同時吸氣。換另外一隻手臂重複以上動作，雙手交替。
3、繩索錘式彎舉
選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。吸氣，運用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直，肘部不要前後搖動。復原以後，重複以上動作，由於肱肌相對二頭肌來説屬於慢肌纖維，動作節奏越慢效果越好。
4、雙臂互拉
要立正站好並且把兩隻手放到身體的兩邊，腰身要注意挺直，把兩隻手抬到胸前，並且把掌心相向，手指進行互勾往彼此，利用了雙臂的力量，把手臂往相反的方向進行拉動，達到了極限的時候保持三十秒的時間，之後慢慢的恢復到原狀，這樣反覆練習可以使手臂得到很好的拉伸，使手臂變得更加纖細，從而達到了瘦手臂的效果。
工作休息間隙如何有效瘦手臂
1、辦公室鍛鍊肩臂
將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部捱到地面。還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反覆這個動作5次。
2、看電視做瘦手臂操
就像做俯卧撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋着地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯卧撐動作。要知道，只有鍛鍊有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。
3、毛巾來做瘦手臂操
兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方，將肩部完全地打開，並儘量向後拉。
